Slik bruker du Bragg Motion Øvelser for Back Pain

I første halvdel av det 20. århundre, Paul C. Bragg, etter å ha fått en lammende barnesykdom, utviklet et system for å leve sunt og øvelser for å redusere tilbake smerte og øke vitaliteten. Brukes av ryggsmerter lider i over femti år, leger og fysioterapeuter anbefaler fortsatt sine motion øvelser for å redusere ryggsmerter. Du trenger
Floor matte eller teppe
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
en

ligge med ansiktet ned på gulvet og plasser hendene på gulvet ved skuldrene. Presse kroppen oppover, løfter hoftene så høyt du kan mens du holder albuene og knærne rett. Sakte senke hoftene til en horisontal posisjon, men holde armene og knærne rett og bøy hodet bakover. Gjenta bevegelsen tre eller fire ganger.
2

Anta samme posisjon som i trinn 1 med hoftene høyt. Gradvis rocke bekkenet fra side til side mens fokus på å strekke og forlenge ryggraden. Gjenta øvelsen et par ganger til du blir lei. Etter noen dager, vil det bli lettere, men ikke øke hastigheten på bevegelsen.
3

Recall crabwalk fra barndommen og sitte på gulvet med bena i foran deg, bøyd og føttene flatt på gulvet, skulder bredde hverandre. Plasser hendene på gulvet ved hoftene og rotere dem utover. Skyv hoftene oppover, til crabwalk stilling og prøve å gjøre ryggraden vannrett med gulvet. Sakte heve og senke hoftene fire eller fem ganger.
4

Roll til en ball for å forlenge og styrke ryggraden. Ligg på ryggen og bringe knærne i en tuck posisjon, bruker hendene til å ta tak i leggen og trekke bena fast til brystet. Hold stillingen i ti sekunder og slipp det forsiktig. Gjenta så ofte som nødvendig for å strekke ryggen.
5

Endre posisjonen du gjorde i trinn 1, ved å skyve hoftene opp, men deretter sakte gå rundt på alle fire. Hold magemusklene stramt. Hvis flytte på hender og føtter er vanskelig, prøv krypende som en baby gjør mens du holder magemusklene kontrahert.
6

Practice ovenfor Bragg motion øvelser hver dag i en uke eller to, før du begynner å se noen lindring fra ryggsmerter. Deretter fortsette å gjøre dem to eller tre ganger i uken som en del av en pågående treningsprogram.