Hvordan trene for å lette ryggsmerter

Du sitter på sofaen og gå å stå opp, men ryggen fryser med skyting smerte. Huket igjen, hinke deg til døren og dra deg opp i stående stilling. Du kan knapt gå, og smertene vedvarer. Trene kan virke som den minst tiltalende tingen å gjøre, men noen enkle og milde øvelser kan faktisk gi deg lindring. Instruksjoner
en

Utfør en presse-up. Ligg på magen, med ansiktet ned, med hendene ved siden av skuldrene. Trykk opp til skuldrene begynner å stige opp fra gulvet. Hold denne posisjonen i tre sekunder, deretter sakte gå ned igjen.
2

Følg pressen-up med et bekken tilt. Ligg på ryggen på gulvet med knærne bøyd. Hold føttene flatt på gulvet og stramme rumpe muskler og mage slik at de vippe oppover. Trykk korsryggen mot gulvet, hold denne posisjonen i to eller tre sekunder, deretter slappe av. Gradvis arbeide opp til å holde posisjonen i 10 sekunder.
3

Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet, for å utføre bygge bro. Klem baken og løft hoftene opp fra gulvet til dine skuldre, hofter og knær er i en rett linje. Hold et øyeblikk, deretter sakte lavere hoftene til gulvet.
4

Hvil i ett minutt, og deretter gå inn i en lavere tilbake strekningen. Ligg på ryggen, bøy knærne og holde bena sammen. Med armene langs siden, sakte ruller knærne til den ene siden, ikke tvinge bena til gulvet og går bare så langt som er behagelig. Hold stillingen i ca 20 sekunder, deretter rulle til den andre siden.