Hvordan unngå tilbake Sårhet eller smerte på Office

Millioner av amerikanere klager over ryggsmerter. De vanligste årsakene til ryggsmerter er feil holdning, hva slags sko du slitasje og selv hva slags jobb du har. Personer med jobber som krever tunge løft ofte utvikle ryggsmerter fra ikke plukke opp ting riktig. Ifølge Dr. Sheila Dugan, MD, førsteamanuensis i fysikalsk medisin og rehabilitering ved Rush University Medical Center i Chicago, setter sitter 40 prosent mer press på ryggraden enn stående, så du kan selv utvikle ryggsmerter jobber på et kontor jobb. Her er noen tips for å gjøre din kontorjobb behagelig og smertefri. Du trenger
Telefon headsetAdjustable kontorstol med armsCopyholder eller bok stå Vis
Flere Instruksjoner
en

sitte rett opp, holde føttene godt flatt på gulvet, og sørge for at underarmene støttes på stol armlener. Du vil føle deg mer komfortabel, og armlenene vil bidra til å holde armene fra å bli trøtt eller sår hvis du bruker en datamaskin tastatur eller regnemaskin mye.
2

Vipp skjermen slik at den er på øyehøyde, slik at du ikke lene hodet bakover og haken opp. Dette unngår å sette press på halsen din, holde ryggraden fra å bli stresset eller komprimert.
3

Ikke hold telefonrøret på plass med hodet og nakken. Hvis kontoret telefonen ikke har et hodesett, bør du vurdere å spørre din arbeidsgiver å kjøpe en. Vippe hodet og nakken flere ganger eller for selv fem eller ti minutter om gangen kan resultere i en stiv nakke og skuldre, som disse musklene og senene fester seg til øvre del av ryggen.
4 p Hvis din arbeidsgiver har valgt for bærbare datamaskiner å gi deg mer plass på skrivebordet, be om et eksternt tastatur og mus. Dessuten vil en laptop skrivebord gir den bærbare datamaskinen til å sitte i øyehøyde, og albuene vil bli støttet i en 90 prosent vinkel.
5 p Hvis du trenger å referere til eller skrive rapporter på jobb, prop opp referansemateriale. Du kan kjøpe en rekke bok og papir står på et kontor forsyning butikken for å holde dine papirer. Pass på at du ikke trenger å se ned for å lese.
6

kontorstol du bruker er like viktig som desk du jobber på. Sørg for at noen stol du kjøper (eller spør din arbeidsgiver å gi) inkluderer korsryggstøtte for korsryggen, har polstrede armlener, og er justerbar slik at du kan senke eller heve setet til en posisjon som passer best for deg til skrivebordet eller datamaskinen .