Slik unngår du at Degenerative Disc Disease

degenerative plate sykdom, eller Spondylose, er en sykdom som påvirker ryggraden og tilbake. Den er forårsaket av den naturlige nedbrytning av ben i ryggsøylen under prosessen med aldring. Vann og proteininnholdet i bein reduserer sakte som vi alder. Ved å lede et velregulert og sunn livsstil kan du forhindre de ubehagelige symptomene på degenerative sykdommer. Du trenger
kalsium, jern, sink kosttilskudd
Vis flere instruksjoner
en

gjøre endringer i livsstilen din tidlig. Dette hindrer svekkelse giftige stoffer fra ryggraden. Hvis du røyker, forebygge degenerative sykdommer innebærer å gi opp røyking. Nikotin og andre giftstoffer i tobakksrøyk redusere beinhelse. Hvis du drikker alkohol, gi det opp. Alkohol kan gjøre metabolismen svak og dette akselererer ødeleggelsen av bein. Hvis du er overvektig, gjør det et poeng å redusere vekt og redusere presset på ryggraden din å bære overflødig vekt.
2

Opprettholde en god holdning til enhver tid for å forhindre tidlig debut av degenerative plate sykdom. God holdning bidrar til at bein av ryggvirvlene ikke er anstrengt. Løfte tunge gjenstander ved å bøye knærne og bærer en tung gjenstand i nærheten av deg gjør løfte mindre stressende for spinal plater. Stående og sittende i lange perioder av gangen kan sette en belastning på platene. Den enkle løsningen er å være i bevegelse. Dersom flytting ikke er mulig så sette føttene opp på en krakk mens du sitter eller sette en fot på en krakk mens du står. Ikke ha høyhælte sko hele tiden. En annen ting som synes å hjelpe betraktelig sover på en fast madrass.
3

Spis en næringsrik diett. Dine ben er regenerert fra maten du spiser og en næringsrik diett er nødvendig for friske bein. Ditt kosthold bør bestå av rikelig med frukt og grønnsaker skylt ned med vann eller fruktjuice. Hele korn i stedet for raffinert korn bør spises i massevis. Fjærkre, fisk, bønner, linser, nøtter og tofu er andre sunn mat som du kan inkludere i kostholdet ditt for å forebygge degenerative plate sykdom. Det er imidlertid viktig å unngå mettet fett i kjøtt og kunstig søtet brus.
4

Trening er svært viktig for å forebygge degenerative plate sykdom. En vanlig 30-minutters treningsprogram hver dag vil bidra til å forebygge degenerative plate sykdom. Dette er fordi trening øker blodgjennomstrømningen og blodstrøm leverer sunne næringsstoffer og oksygen til beina. Trening frigjør endorfiner, stoffer som jobber med hjernen for å redusere smerte. Stretching øvelser og vekttrening øvelser også bidra til å hindre bein degenerative bein sykdom.
5

Ta vitaminer. Kosttilskudd hjelpe å forebygge degenerative bein sykdom. I motsetning til medisiner, disse kosttilskudd har ingen bivirkninger. Multivitamintabletter, jern kosttilskudd, kalsiumtabletter og sink kosttilskudd bidra til å øke bein styrke og forebygge degenerative bein sykdom.