Hva gjør du for trakk muskler i korsryggen

Trakk musklene i korsryggen kan forårsake mild til intens smerte. De fleste smerter i korsryggen reagerer på egenomsorg. Det forsvinner vanligvis innen to uker etter skaden. Rådfør deg med din omsorg leverandøren hvis smerter i korsryggen ikke går bort, forårsaker feber eller forårsaker svakhet. Den vanligvis behandling for denne typen tilstanden tar ikke-steroide antiinflammatoriske medikamenter (NSAID), så som ibuprofen. Is og Heat

Så snart nedre ryggsmerter starter, bør isen brukes til det berørte området. Ikke påfør direkte på huden. Pakk ispose i et håndkle før du setter den på ryggmusklene. Bruk is i 15 minutter annenhver time om seks til åtte ganger om dagen. Gjør dette i 2-3 dager. En anvendelse av varme bidrar til å løsne musklene. Ikke ligge på varmepute fordi presset på varmeelementene kan den bli overopphetet og brenne huden. Plasser oppvarming pad på ryggmusklene mens du ligger på din side.
Positioning
p Hvis komfort er et problem da prøve en annen stilling. Ligg på ryggen på gulvet. Plasser en pute under knærne og en annen under halsen. Heve armene over hodet for å forsiktig strekke ryggraden. En annen stilling er å ligge på siden med en pute mellom knærne. Plasser en annen pute under hodet. Dette bør lette noe av presset ut av korsryggen. Når du sitter, velger en stol med en god rygg og armlener. Plasser en liten pute bak korsryggen slik at du ikke sitter på halebenet ditt. Sørg for at føttene er flatt på gulvet.
Fysisk aktivitet

Staying aktive på tross av ryggsmerter er vanskelig, men det hjelper. Velg øvelser som bygger opp musklene i ryggen. Hold dem lett til å begynne med, og sakte bygge opp styrken i korsryggen. Det er fristende å bo på sengeleie, men dette svekker musklene gjennom stillstand og gjør det vanskeligere å komme seg. Prøv å ta en 20-minutters spasertur tre til fem ganger i uken. Svømming er bra siden vannet reduserer belastningen på ryggmusklene. En annen øvelse rutine er Tai chi. Dette langsom og skånsom trening vil bidra til å bygge opp den nedre ryggmuskulaturen. Yoga er bra for å holde ryggen fleksibel.