Holdning øvelser for øvre del av ryggen

Hvis du noen gang har brukt timer sunket sammen en datamaskin , nyhetene er ikke bra. Du kan trene kroppen for dårlig holdning, noe som kan føre til langsiktige helseproblemer, inkludert leddgikt og osteoporose . Heldigvis er det ikke for sent å fikse dette problemet . Med noen enkle øvelser for ryggen, kan du styrke musklene og rette holdningen din . Bridges

En bro er en god samlet ryggskole . I tillegg til å arbeide øvre rygg og nakke muskler , vil broen også styrke korsryggen og tone posterior . For å utføre en bro , ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Så , holde skuldrene og hodet på gulvet , stramme magemusklene og setemusklene , heve hoftene til å danne en rett linje mellom knær og skuldre . Hold stillingen i 5 sekunder før du går tilbake til gulvet.
Cat Stretch

Stå på alle fire med vekten jevnt fordelt . Sakte slappe av ryggen og magen , la magen sag mot gulvet . Deretter bøy ryggen og magen mot taket . Tilbake til startposisjonen og gjenta.
Skuldertrekning

Stå med føttene skulder bredde hverandre og gripe en manual i hver hånd med håndflatene vendt innover. Sakte heve og senke skuldrene i en trakk bevegelse. Pass på å ikke rulle skuldrene . I stedet , løfte dem rett opp og ned .