Øvelser for Degenerative Disc Disease Pain

Selv om øvelsen ikke kan kurere degenerative plate sykdom (DDS), kan det bidra til å lindre smerten ved å styrke ryggmuskulaturen og økende mobilitet. DDS er en tilstand der platene som skiller ryggvirvlene krympe eller rive og bli mindre fleksibel. Målet med en condition regime er å gjøre støtteapparatet rundt ryggraden sterkere og mer fleksibel. Lumbar Styrking

stabilisere og styrke korsryggen --- den vanligste stedet av smerte fra skivedegenerasjon --- er det primære målet for de fleste condition regimer. En enkel og effektiv øvelse er "hook-liggende marsj", som innebærer å ligge på ryggen med knærne bøyd og bremse "marsjordre" på plass ved vekselvis å heve bena 03:57 inches fra bakken i 30 sekunder av gangen. En lignende øvelse som heter "leg raises" samtaler for å ligge på magen, løfte hver etappe vekselvis og holder den på plass for 4-6 sekunder. En annen øvelse som kalles "bygge bro" og krever at du ligge på ryggen og heve setet fra gulvet, holder den posisjonen i 10 sekunder av gangen. Nybegynnere bør starte med 10 repetisjoner av hver av disse øvelsene og 20 til 30 som ryggen og bena bli sterkere.
Aerobic Exercise

Aerobic øvelser som å gå, jogge, sykling eller svømming kan ha betydelige fordeler, men ikke direkte påvirke korsryggen. Regelmessig trening kan bedre blodstrøm og oksygentilførsel til alle vev i kroppen, inkludert de i tilbake-området. Aerob trening kan også redusere smerte nivåer ved å forbedre humøret gjennom utgivelsen av endorfiner og øker kroppens evne til å tåle smerte. For personer med DDS, leger anbefaler vanligvis lav effekt øvelser som å gå og svømme.
Hamstring strekker

Hamstring stretching er nyttig i behandling av isjias, en smertefull betingelse felles for mennesker med DDS. Isjias er et resultat av nerver i korsryggen blir komprimert eller irritert og produserende smerter som stråler ned i benet og foten. Hamstrings er muskler på baksiden av låret som produserer overflødig stress på korsryggen når de er stramt. Dette tetthet kan forverre DDS og med føre til noen av symptomene på isjias. Du kan strekke hamstrings ved å ligge på ryggen med bena bøyd litt og løfte hver etappe i luften så høyt du kan og hold den i 10 til 20 sekunder. Den samme øvelsen kan gjøres sitte ned i en stol og heve benet så høyt som mulig med hælen pekte på gulvet. Gjøre disse strekker seg en gang om dagen tar bare noen få minutter, og kan i stor grad redusere hyppigheten og alvorlighetsgraden av Isjias symptomer.