Øvelser for å redusere ryggsmerter

Ryggsmerter resultater fra mange ulike typer av skader og tilstander. Ofte en person fortsetter å føle tilbake smerte fordi de ikke gjør enkle øvelser for å øke tilbake styrke og fleksibilitet. Du kan redusere ryggsmerter uten en personlig trener, gym medlemskap eller dyrt utstyr. Aerobic aktivitet

Ryggsmerter kan stoppe en person fra å lede en aktiv livsstil. Uavhengig av smerte, er det viktig å opprettholde et sunt hjerte gjennom aerob aktivitet. Det er i tillegg viktig å miste overflødig vekt eller unngå vektøkning fra inaktivitet. Bærer mindre vekt betyr mindre belastning på rygg og spine.Aerobic aktiviteter som er lav effekt er de beste valgene hvis du opplever ryggsmerter. Eksempler på low-impact aktiviteter er svømming, sykling og turgåing. Svømming og vannaerobic er ideelle fordi de ikke legger noen vekt på ryggraden. Begynn sakte og øke aerob aktivitet som du bygger utholdenhet.
Stretching
p Hvis du opplever ryggsmerter, er det mest sannsynlig en posisjon som gjør at du føler deg mest komfortabel. For noen mennesker er dette en sittestilling der både rygg og hofter er bøyd. Andre mennesker føler seg bedre i en stående posisjon hvor hofte og rygg er utvidet. Å vite hva som gjør at du føler deg bedre kan hjelpe deg med å forbedre strekker effectiveness.If du er mer komfortabel når du står, så du vil få størst utbytte av forlengelse strekninger. Cobra yoga strekning der du lå på magen og løft overkroppen strekke det til himmelen mens du støtter deg på hendene gir en lavere tilbake utgivelse. Heve en etappe og vekslende arm mens på alle fire som en peker hund er også en god strekk for å forlenge spine.If sittende er mer komfortabel du kan gjøre fleksjon øvelser som fungerer på magen og magen området. Bringe knærne til brystet er en slik strekning og curl-ups er en annen. Krøller ups ligge du har på ryggen med bena utvidet til himmelen og du tar overkroppen opp til knærne (eller så høyt som mulig).
Øvelser

Når jeg prøver å lindre ryggsmerter, må du forbedre kjernen muskelstyrke. Kjernen i kroppen er gjennom magen, rygg, rumpe og lår muskler. Unngå øvelser som øker din smerte, og starte med lave vekter. Knebøy, utfall og crunches kan bidra til å øke core styrke og gi støtte til de spine.Avoid strekninger og øvelser som krever at du ta på tærne fra en stående posisjon. Ikke gjør sit ups med bena utvidet helt og avstå fra å gjøre leg heiser som disse kan forårsake akutte smerter i ryggen og forverre symptomene. Sjekk med legen din før du starter et treningsprogram.