Fysio Øvelser for korsryggen

Fysioterapeuter benytter mange teknikker for å lindre smerter i korsryggen. Du kan være foreskrevet massasje, akupressur, akupunktur og ultralyd for å stimulere musklene, redusere betennelse og bedrer blodsirkulasjonen. Som en del av fysioterapi, vil du bli pålagt å gjøre spesifikke tilbake stretching og styrke øvelser. Gulv Work
p Det er mange strekninger du kan gjøre for å frigjøre spenninger i ryggen og øke fleksibiliteten. Fleksibilitet er avgjørende for å hindre ytterligere skade eller re-skade etter ryggen har vært rehabilitated.On gulvet liggende på ryggen, utføre kne ruller der du bøyer begge knærne og rull dem fra side til side. For bekken tilter, heve deg navlen mot himmelen for å frigjøre korsryggen. En annen god måte å strekke ryggen er å bringe begge knærne (eller vekslende knær) til chest.On din magen, kan du gjøre cobra som trekker opp overkroppen mens du støtter den med armene.

Exercise Ball

bruke en øvelse ball kan forbedre din trening ved å hele tiden at du må kontraherer magemusklene og bygge kjernen styrke gjennom hver aktivitet. Når du styrke magen, oppretter du støtte for ryggen og forbedre tilbake health.Crunches på ballen hjelpe deg å holde tilbake balansert som du stiger opp og ned. Du kan gjøre en balansert knebøy på ballen, halvt sittende og halvt lent på ballen for å bygge ben og mage styrke. Liggende på gulvet, kan du plassere føttene på ballen for å utføre bekken høyninger, løfte magen til sky.With alle øvelsene, hvis du føler smerte, stoppe og sjekke med din fysioterapeut for å sørge for at skjemaet er korrekt og om du bør være å gjøre den aktuelle øvelsen.
Low-impact aerobic

Din fysioterapeut vil ikke bare være opptatt med å få ryggen sunt, men også holde resten av kroppen i god stand. Opprettholde en ideell vekt reduserer belastningen på ryggen og reduserer langsiktige problemer. I tillegg leverer øke sirkulasjonen livsviktig oksygen og næringsstoffer for å holde ryggen healthy.Physiotherapists ofte anbefaler svømming eller vann aerobic for cardio trening. Dette er uten tvil den beste aerobic trening for noen med lavere ryggproblemer fordi det reduserer virkningen av hopp og twist. Andre aktiviteter inkluderer yoga, spinning og sykling. Hvis ingen av disse er tilgjengelige for deg, gå er den nest beste low-impact aktiviteter du kan gjøre for aerobic trening.