Øvelser for å unngå for en herniated Disc

Mens det er flere andre navn for en herniated plate, for eksempel en sprukket eller skiveprolaps, tilstanden alltid forårsaker ryggsmerter og kribling. En herniated plate oppstår når en plate i korsryggen eller nedre regionen av ryggen din faller fra sin plass eller brudd. Etter en passende hvileperiode, kan trening bidra til å styrke ryggen. Imidlertid kan noen øvelser gjøre mer skade enn godt, og bør unngås. Etter første skade

En herniated plate kan føre til store smerter i ryggen, feber, kvalme, og selv prikking i bena. Når tilstanden er diagnostisert, kan en lege først anbefale å engasjere seg i noen øvelse for én til to dager. Etter denne tiden, bør du fortsette å trene for å forebygge muskel tap.
Unngå Feil Form

Feil skjema når du trener kan gjøre noe trening med en herniated plate en til unngå. Etter å utvinne fra en herniated plate, bør du vurdere å konsultere en fysioterapeut eller sertifisert personlig trener til å vurdere form i kardiovaskulær trening og vektløfting. Den sakkyndige skal observere din holdning i måten du utfører de fysiske aktiviteter samt noen ganger du legger overdreven belastning på ryggen, spesielt når du bøyer, strekke, eller lene seg fremover.
Vektløfting øvelser for å unngå

Ifølge kiropraktor Dr. Eben Davis, vektløfting øvelser som kan føre til ytterligere skade på en herniated plate inkluderer knebøy, noe som kan føre til belastning og press på korsryggen mens du lener deg forover, skulder presser - hvis du utfører disse, gjør vekten lettere og utføre flere repetisjoner,. og lav rygg utvidelser, som kan plassere ekstremt høye nivåer av stress på ryggen
Cardiovascular øvelser for å unngå

Når du deltar i kardiovaskulær trening, som gåing, bruker elliptisk maskin eller sykling, bør du begynne med bare fem til ti minutter aktivitet, ifølge Mayo Clinic. Mens noen kardiovaskulære øvelser nødvendigvis utenfor grensene, bør du være forsiktig når du utfører risting aktiviteter som løping eller high-impact aerobics, da disse kan plassere belastninger på ryggen.