Hvordan redusere ryggsmerter med Yoga (bilder inkludert)

Millioner av amerikanere lider av ryggsmerter på en jevnlig basis. I stor grad skyldes dette en stillesittende livsstil, som å sitte ved et skrivebord i lange perioder av dagen. Et par minutter om dagen gjør yoga positurer som styrker ryggmuskulaturen kan forbedre ryggsmerter. Bruk positurer oppført nedenfor hver dag for å redusere ryggsmerter. Du trenger
yoga mat
Komfortable klær
Vis Ligg Flere Instruksjoner
en

Corpse Pose (Savasna) flatt ned på ryggen. Åpne bena til hip bredde og plasser hendene på siden av kroppen. La hele kroppen slappe av. Dette utgjør lar ryggraden finne sin naturlige posisjon igjen.
2

Cat (Marjaryasana) Begynn på alle fire. Sakte begynner overordnede ryggen oppover, begynner med halebeinet og beveger seg mot skuldrene. La hodet komme ned i en behagelig stilling. Dette utgjør bidra til å forbedre fleksibiliteten i ryggraden.
3

Cow (Bitilasana) Begynn på alle fire. Sakte begynner overordnede ryggen nedover, begynner med halebeinet og beveger seg mot skuldrene. Ikke la skuldrene komme opp i ørene. Holde dem nede. Dette utgjør bidrar til å forbedre fleksibiliteten i ryggraden og er ofte gjort i kombinasjon med Cat Pose.
4

nedover Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) Begynn på alle fire. Slå tærne etter og løft knærne utenfor matten, presser hoftene oppover. Legemet bør være i en opp-ned V-form. Trekk brystet mot knærne. Dette utgjør styrker ryggmuskulaturen og forbedrer fleksibilitet i ryggraden.
5

Bridge (Setu Bandha Sarvangasana) Legg deg ned på ryggen. Bøy knærne, holde føttene flatt på bakken. Plasser hendene ved siden av kroppen, håndflatene ned. Sakte begynne å løfte hoftene opp fra bakken og holde i opptil tretti sekunder. Dette utgjør styrker ryggmuskulaturen og forbedrer fleksibilitet i ryggraden.
6

Supine Spinal Twist (Matsyendrasana) Legg deg ned på ryggen. Ta med armene ut i en T-form. Bøy det ene kneet. Bruk hånden på motsatt side av kneet er bøyd for å ta tak i kneet og trekk den over hele kroppen. Hold denne posere for 10-30 sekunder deretter skifte side. Dette utgjør bidrar til å omstille ryggraden og bedre fleksibilitet.
7

Plow Pose (Halasana) ** Mer avanserte positur ** Legg deg ned på ryggen med hendene ved siden av kroppen. Bøy begge knærne og bringe dem opp til brystet. Bruk hendene for støtte som bena begynner å utvide. Ta bena over hodet og hold posere for ti til femten sekunder.
8

Besøk disse andre artikler for mer informasjon om hvordan yoga kan forbedre helsen din.

Forbedre Sex livet med Yogahttp ://www.ehow.com/how_5215336_improve-sex-life-yoga.html

styrke dine magemuskler med Yogahttp ://www.ehow.com/how_5323575_strengthen-abdominals-yoga-pictures-included . html

praktisere yoga med en childhttp ://www.ehow.com/how_5078432_practice-yoga-child.html