Spinal øvelser for skoliose

Skoliose er en misdannelse der ryggraden er bøyd for langt bakover eller fremover. Ryggvirvlene bli vridd, forårsaker en løshet og svakhet til tilstøtende muskler og leddbånd. Skoliose kan påvirke alle aldre. Øvelser for nedre del av ryggen og omkringliggende musklene kan utføres for å bidra til å stabilisere ryggraden og redusere smerte. Nedre rygg, rumpe og mageøvelser

Disse stretching og styrketrening kan hjelpe deg med å minimere smerte og rette noen av ryggraden unormal kurve. Prøv å holde hver bevegelse i 3 til 5 sekunder. Gjøre om ti repetisjoner av hver øvelse flere ganger per uke

korsryggen og rumpe øvelser:. Legg deg ned på gulvet og la ryggraden å justere seg naturlig i noen minutter. Dette kan være fordelaktig for begge typer skoliose. Mens på ryggen, heve knærne opp og trykker korsryggen mot gulvet. Slapp av, og deretter gjenta. Denne øvelsen er svært effektiv i å styrke muskler og leddbånd i korsryggen området.
P Med knærne hevet opp, presse baken, og slipp. Baken støtte korsryggen. Disse musklene må styrkes, også.

Fullt utvide venstre ben, trekker høyre kne mot brystet. Gjenta med det andre benet. Denne øvelsen strekker begge sider av korsryggen.

Trekk begge knærne mot brystet og hold dem. Slippe begge føttene i gulvet, deretter gjenta igjen.

Holde knærne støttet opp. Løft baken opp fra gulvet og hold denne posisjonen. Denne øvelsen treffer området mellom nedre og midtre tilbake. Dette kan være et område av svakhet hvis du lider av skoliose.

Knele ned på et mykt underlag som en matte. Utvid venstre ben tilbake sakte og hold den. Bringe den tilbake, og deretter gjenta bevegelsen med det andre benet. Denne øvelsen sysselsetter mange av de omkringliggende muskelgrupper

mageøvelser:. Start ut med leg heiser på gulvet. Denne øvelsen fungerer på abs og senk tilbake samtidig. Hvis du har skoliose, er det viktig å bygge sterke magemuskler. Prøv å variere høyden på beinet heiser. Begynn med 6 inches og gradvis heve bena høyere.

Crunches er også en god øvelse for å bygge abdominal styrke. Plasser hendene bak hodet og løft kroppen mot knærne. Prøv å vri til hver side litt når du kommer for å treffe eksterne obliques. Stopp hvis denne øvelsen gjør vondt for mye.
Yoga Øvelser

Personer som lider av skoliose ofte nyte fordelene av yoga øvelser. Følgende er noen populære yoga øvelser:

Plasser begge albuene på et bord. Kanten av bordet bør være om selv med magen. Arch ryggen naturlig og hold denne posisjonen i et minutt eller to.

Sett deg ned på en stol. Sakte vri kroppen mot venstre, og deretter til høyre. Gjør 10 repetisjoner

stående katt stretch:. Stå opp og legg hendene på toppen av knærne (Fingers pekte innover). Sakte bøye seg fremover og bøye ryggen. Denne bevegelsen strekker alle muskler og leddbånd i korsryggen og hoftene

Krokodillen:. Ligg på magen. Cup haken med begge hender. Prop deg opp på albuene og hold denne posisjonen. Slapp av, og deretter gjenta

Standing fremover fold:. Stå med bena om skulder-bredde hverandre. Sakte knebøy ned med albuene spent ut og hendene presset sammen. Bo i denne posisjonen i et par minutter, og deretter slappe av.
Øvre rygg øvelser

Du vil trenge noen lette manualer for å utføre denne øvre rygg trening.

knele på en benk med ett ben og utvide den andre bak deg. Komme ned og ta tak i dumbbell med høyre hånd. Ta et dypt åndedrag og puster som du tar vekten opp. Inhalerer som du senker vekten. Gjenta med den andre armen.
P Hvis du har en øvelse band, knytte det til døren knott og dra det mot deg. Du kan gjøre denne øvelsen med en arm eller begge deler.