Hvordan øke antall røde blodceller

Røde blodceller er den vanligste komponenten av de fire som utgjør blod i kroppen din . Et lavt antall røde blodlegemer oftest indikerer anemi . Symptomer er tretthet , slapphet , blek hud , brystsmerter , svimmelhet og en økning i hjertefrekvens . Men hvis du ikke har en tilstand som forårsaker din lave teller, kan du rett og slett mangler jern i kostholdet ditt. Å øke antall røde blodlegemer , må du derfor forbruke mer jernrike matvarer , samt vedta et bedre kosthold generelt . Instruksjoner
en

innlemme rikelig med frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Husk næringspyramiden , etter karbohydrater, frukt og grønnsaker er den viktigste delen av kostholdet ditt . For å sikre at du får mest mulig ut av din diett , mål for minst to farger av frukt og grønnsaker (for eksempel en rød frukt og en lilla frukt) og ha minst fem porsjoner om dagen .

2

Velg magert protein enn fett kjøtt . Mens du kanskje ofre noen naturlige smaken , vil du ha et sunnere måltid generelle . Husk , uansett smak blir ofret her kan lett bli supplert med krydder .
3

forbruker matvarer som er rike på jern. Disse inkluderer tørket frukt , østers, mørk rødt kjøtt , hele korn og tunfisk . Kroppen din kan lettere absorbere jern fra disse matvarene enn det kan fra frukt og grønnsaker , selv om de to sistnevnte fortsatt tilby en god mengde .