Hvordan øker jeg Bone Density Når Over 60 år?

Som menn og kvinner alder, beintetthet minker. Dette er et problem fordi et lite fall eller ulykke kan føre til et brukket bein eller brudd. For å holde et lite problem fra å bli et stort problem, er det en god idé å øke bentetthet. Dette kan gjøres gjennom endringer i kosthold og mosjon rutiner. Du trenger:
Onion
Vitamin D-tilskudd
Kalsiumtilskudd
Vis flere instruksjoner
en

inkludere løk i kostholdet ditt. Rå løk, særlig bidra til å bremse benresorpsjon, ifølge en sveitsisk studie publisert i "Journal of Bone and Mineral forskning" i 2002. Ved sprinkling løk på salaten din eller legge dem til i en sandwich, kan du bidra til å øke bentetthet.
2

Ta et vitamin D supplement hver dag. Ifølge Harvard School of Public Health, er dette vitaminet nyttig i å gjenopprette bentetthet.
3

Ta en kalsium supplement hver dag. Ifølge Harvard School of Public Health, er kalsium nødvendig for å maksimere bentetthet.
4

turer og løfte vekter et par ganger i uken. Dette bidrar til å styrke dine bein, ifølge Harvard School of Public Health.
5

Snakk med legen din om hormonbehandling hvis du er en kvinne som har gjennomgått overgangsalder. Overgangsalderen kan ta sitt toll på bentetthet, men hormonbehandling kan bidra til å gjenopprette det.