Hvordan løfte en Foot Arch

Enten du ble født med flatfeet eller buene har falt over tid (kanskje fra en svekkelse av posterior tibial sene), kan tilstanden være smertefullt. De fleste eksperter fraråder behandling av falne buer hvis du ikke har smerter. Hvis du har smerter, er det et par ting du kan gjøre. Hvis du ikke er klar for orthotic inserts eller kirurgi, erke-løfte øvelser er det beste alternativet. Du trenger
Wall
Tabell
Vis flere instruksjoner
Toe krøller
en

Sett deg ned på gulvet med bena utvidet og knær låst. Føttene skal være parallelle med hverandre.
2

Strekk tå musklene til å forlenge tærne rett, så langt du kan, og hold i minst tre sekunder. Gjenta.
3

Curl bare tærne oppover, uten at resten av dine føtter eller ankler å flytte. Hold "opp" curl i tre til fem sekunder før du går tilbake til den rette posisjonen.
4

Curl tærne ned mot gulvet, kun ved hjelp tå muskler. Hold stillingen i inntil fem sekunder før du går tilbake til startposisjon.
5

Gjenta øvelsen så mange ganger du klarer i en sittende.
Standing kalv Strekker
6

Stand to skritt fra en vegg og støtte deg selv fremover, oppkvikkende vekten på utsiden av underarmene. Lene pannen mot hendene.
7

Bend ene beinet ved kneet og gå tilbake med den andre, strekke det ut bak deg.
8

Curl tærne opp mot veggen. Du skal føle det trekke i hælen og kalv. Hold stillingen i 10 sekunder.
9

Switch fot og gjenta øvelsen på den andre etappen. Utfør så mange sett med stående kalv strekker seg så kan du under økten.
Plie Calf Hever
10

Stand nær et bord plassert, om mulig, i mid- hofte. Føttene skal være i en parallell posisjon.
11

Bend i knærne til de er i tråd med føttene. Ikke flytt ryggen eller andre muskler til å bøye. Plasser en hånd på bordet for støtte, hvis det er nødvendig. Dette kalles Plie posisjon i ballett.
12

Løft opp på tærne, strekker hælene. Hold stillingen i noen sekunder.
13

Fortsatt i Plie posisjon, med hæler løftet, sakte rette på bena. Senk hælene i gulvet i en langsom, jevn bevegelse.
14

Gjenta så mange ganger som mulig.