Hvordan få Biceps Peaks Høyere

Kroppsbyggere bruker mye tid på å arbeide på biceps muskler i overarmen. Legge muskelmasse til biceps øker sitt høydepunkt - størrelsen på muskelen på sitt største omkrets. Vektløfting å legge muskelmasse medfører høye vekter med lave repetisjoner. Bodybuilder vil bruke den tyngste vekten han eller hun kan løfte seks til åtte ganger på rad. I tillegg vil konkurrenter utføre disse øvelsene for å maksimere musklenes topp like før de går på scenen. Flere øvelser brukes for å øke toppen av biceps muskelen. Du trenger
Buet vektstang
Avtakbart vekter
Preacher benk
Kortvekter
Rett benk
Rett barbell
Vis flere instruksjoner
1

Utfør predikant krøller med en buet vektstang. Legg avtagbare vekter i hver ende av vektstang og sikres på plass. Bruk hvor mye vekt som du kan krølle seks til åtte ganger til å mislykkes. Sitt på predikant benk, holde vektstang på hver side av kurven med underarmene opp og plassere overarmene på puten foran deg. Sakte lavere barbell til armene er rette. Hold overarmene flatt på puten gjennom hele bevegelsen. Curl baren ved å bøye albuene så langt som mulig. Fullføre seks til åtte repetisjoner til å mislykkes.
2

Utfør single-arm armhevinger med manualer. Stå eller sitte skrevende en benk. Hold manual i én hånd med underarmen supinert - mot taket. Denne øvelsen er effektiv fordi den biceps muskelen supinates underarmen og bistår med albue fleksjon. Krølle dumbbell seks til åtte ganger, og gjenta på den andre siden. Gjenta denne øvelsen med underarmen pronated - mot gulvet - for å tone den indre delen av biceps muskler
3

Sitt på en benk og hold en manual i den ene hånden til å utføre. konsentrasjon krøller. Plasser albuen mot din indre lår og henge armen ned med vektstang i hånden. Curl vekten med underarmen mot taket. Utfør seks til åtte repetisjoner og gjenta på motsatt side.
4

Hold en vektet rett vektstang med begge hender, håndflatene opp, med hendene skulder bredde hverandre. Curl seks til åtte repetisjoner. Gjenta denne øvelsen med en nær grep, med hendene ved siden av hverandre for å målrette ulike områder av muskelen.