Hvordan redusere leddsmerter for middelalderen og eldre voksne

Leddsmerter økninger i midten alder og eldre på grunn av repetitive stress, tidligere skader eller angrep av leddgikt. Smerten kan oppstå tidlig på morgenen, bare etter anstrengende aktivitet eller være sammenhengende. Redusere smerte nivå krever ikke større kirurgiske inngrep eller reseptbelagte legemidler. Faktisk kan du styre de vanligste leddsmerter enkelt med trening og over-the-counter medisiner. Men hvis leddsmerter er ekstrem eller hindrer deg i å arbeide eller nyte dine daglige aktiviteter, bør du oppsøke lege umiddelbart. Du trenger
øvelse diett
Cold packs
Varm håndkle
Oppvarming pad
Glukosamin og chondroitin
Fiskeolje supplement
Omega-3 tilskudd
Anti-inflammatorisk
Massasje terapeut
Lege
Vis flere instruksjoner
en

Tren regelmessig. Smertefulle ledd stive når ubrukt, økte smerter under aktivitet. Tretti minutter med trening tre til fem ganger i uken bidrar til å holde leddene mobil. Velg en øvelse regime som inkluderer aerobic, styrke og fleksibilitet trening for å opprettholde generelle helse.
2

Bruk kalde omslag til hovne ledd i en 10-minutes-on/10-minutes-off syklus i opptil en time. Dersom hevelsen er vedvarende, kan det være et tegn på alvorlig skade. Rådfør deg med lege umiddelbart eller dra til legevakten.
3

Påfør varme terapi før og etter trening, og hele dagen å slappe muskler og redusere smerte. Varme håndklær, oppvarming pads og varme bad er alle gode måter å løsne leddene.
4

Ta en over-the-counter felles supplement, som glukosamin og chondroitin, fiskeolje eller omega-3, for å redusere betennelse eller øke omfanget av bevegelse.
5

Ta en over-the-counter anti-inflammatorisk for plutselige flare-ups eller etter aktiviteter som forårsaker leddsmerter. Aldri ta mer enn den anbefalte daglige dosen uten å konsultere lege. Alltid ta anti-inflammatoriske med en 8-unse glass melk eller et stort måltid for å unngå magesyke.
6

søke hjelp av en massasje terapeut for nakke-og ryggsmerter samt smertefulle hender eller føtter. En lisensiert massasje terapeut krever ikke henvisning fra lege. Noen forsikringer vil dekke besøk til en massasjeterapeut, og eventuelle kostnader som ikke dekkes av forsikringsselskapet er fradragsberettiget.
7

Meld deg på et yoga eller tai chi klasse. Begge former for trening er lav innflytelse og fokus på balanse og fleksibilitet. I tillegg vil de meditative egenskapene til disse øvelsene hjelpe deg å slappe av og lære å takle vedvarende smerter.
8

Kontakt lege selv om at-home behandlinger bidra til å lindre smerten. Leddsmerter, spesielt i mer enn én joint, kan være et tegn på en mye større tilstand som leddgikt, lupus eller en infeksjon.