Hvordan du kan forbedre Desk holdning å lindre Carpal Tunnel

Enhver form for holdning justering er en utfordring fordi det betyr å endre noe som har blitt en ubevisst vane. Likevel er det en av de mest effektive måtene å redusere framdriften av carpal tunnel syndrom (hvis du allerede har det) eller stoppe deg fra å utvikle det (hvis du ikke er der ennå). Det kan også bidra til å avlaste andre typer repetitive stress forhold som databrukere er occupationally utsatt for å utvikle. Les videre for å lære hvordan du kan forbedre ditt skrivebord holdning å avlaste carpal tunnel. Du trenger
Desk stol med justerbar høyde
Keyboard brett med justerbar høyde
Hvis skjermen høyden er ikke justerbar, trenger du en skjerm stativ eller andre virkemidler for å justere skjermens nivå.
håndleddet pad (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Først justere høyden innstillingen av stolen foran skrivebordet slik at når du planter derriere rett opp mot ryggstøtten av stolen, knærne faller godt inn i en sving og føttene hviler flatt på gulvet, litt foran dem. Når du har funnet og satt dette komfortable høyde, gjøre en bevisst innsats for å holde ryggen i kontakt med baksiden av stolen mens du sitter rett opp og ned på samme tid. Dette bør ta med armene og albuene i en rett vinkel litt over tastaturet, med underarmene horisontalt. Prøv å huske hvordan dette føles, med fokus din bevissthet på bunnen av ryggraden mot stolen, og på rette opp ryggraden og strammer inn dine skuldre i litt. Ikke fokuser på dine armer, håndledd eller hender, du vil ha dem til å falle inn i en komfortabel posisjon uten å tvinge dem på noen måte. Hvis stolen er riktig høyde og og ryggraden er riktig plassert, vil dette skje.
2

Neste, sjekk ut høyden på skjermen din. Som du sitter i denne stillingen, er du ser opp på det? Ned mot det? Eller rett fram, med halsen kvadrat på dine skuldre? De fleste synes er deres skjermer på den lave siden, og må heves litt.
3 p Som du fokusere på arbeidet, lese materialet på skjermen, og typen, vil du pleier å lene inn mot skjermen. Begynne å prøve å varsle deg selv å gå tilbake til dette sentrering holdning hvert fjerde eller femte minutt, alltid starter med det punktet i bunnen av ryggraden. Vi vil komme tilbake til dette i et minutt.
4

nå ta en nærmere titt på hvordan du holder hendene dine mens du skriver. Bøye dere håndleddene mot tomlene? Eller ut mot dine lillefingerene? Er du holder håndleddene ned, la dem hvile på tastaturet eller en håndleddstøtte mens du type? Alle disse hånd /håndledd stillinger forverre carpal tunnel eller øke risikoen for å utvikle det. Den beste posisjonen for å skrive er en nøytral en, hvor hendene strekker rett ut foran deg og håndleddene ikke vinkel. Enda viktigere, bør håndleddene være på samme nivå plan som hendene eller litt over dem. Ellers vil du sette en mye større belastning på muskler og nerver i håndleddet, og det er mer sårbare enn fingrene. Når du har fått hendene inn i denne nøytral stilling, ta en mental øyeblikksbilde av det på samme måte som du "satt" ryggen din holdning i tråd med baksiden av stolen. Viktig: Hvis du bruker en håndleddstøtte, prøv å minne deg på at det er ment å hvile på når du ikke skriver. Det samme gjelder armlener, hvis stolen har dem. Hvile håndleddene på denne type støtte mens du skriver er en fin måte å øke risikoen for å utvikle carpal tunnel, eller gjør det verre hvis du allerede har det. Hvis du ikke kan trene deg til ikke å gjøre dette, må du kanskje fjerne armlener eller kvitte seg med håndleddstøtte.
5

nå, bygge den mentale bildet du akkurat har tatt på sentrering holdning jeg ba deg om å huske i trinn 1 og 2, og konstruere en liten en-to-tre drill for deg selv. For teller en, senke ryggen mot stolen. På teller to, rette øvre rygg og futt i skuldrene. For teller tre, rette ut håndleddene og holde underarmene horisontalt. Det skal ta kortere tid å gjøre dette på enn det gjør å lese den, bare et par sekunder.
6

Din siste oppgave er å utvikle en vane å gjøre denne øvelsen å omstille din holdning ved jevne intervall. Noen mennesker kan finne det nyttig å sette påminnelser på skjermen, eller varsler på sin PDA /iPhone. Andre finner måter å bygge det inn i den type arbeid du gjør ved å koble den med noen aspekter av det arbeidet. Hvis du legger merke til dette, religiøst, kan det gjøre deg i stand til å erstatte tidligere dårlige vaner av slumping, lute, skiftende vekten til den ene siden, etc. og redusere ubehag du føler på slutten av en lang hard dag foran datamaskinen.