Øvelser for Cervical Plexus klemt nerve Pain

The cervical plexus er en gruppe av nerver som leverer sensoriske data til og fra hodet, nakke og skuldre. En klemt nerve i nakken bak nakken kan føre til sterke smerter, svakhet og nummenhet i nakke, rygg og armer. Denne tilstanden kalles cervical radikulopati og kan bli sterkt hjulpet av stretching og styrke øvelser. Range of Motion
p Med cervical radikulopati, er målet med trening for å øke et utvalg av bevegelse i nakken. Fleksibilitet lette trykket på nerven og gir bedre holdning som hindrer ytterligere skade. Legen vil se til å lage en serie med bevegelser som arbeider fleksjon, forlengelse, lateral fleksjon og rotasjon i nakken din.

Flexion er den bevegelse som bringer hodet og nakken fremover. Utvidelsen lar deg se opp, som trekker hodet og nakken tilbake. Lateral fleksjon tar ørene fra skulder til skulder. Rotasjon innebærer å snu nakken fra side til side.
Strekker

Når du gjør strekninger for en klemt nerve i nakken din, sørg for å bevege seg sakte og pust dypt gjennom strekninger å gi næringsrik oksygen til musklene. Selv om du kan være i smerte, gjør ditt beste for å slappe av gjennom strekningen for å hindre muskelkramper som fører til mer smerte og muligens større skade. Det er fem øvelser for å strekke nakken:

Den første er cervical fleksjon og ekstensjon. Bare se opp og så ned, bringe haken i brystet. Den andre øvelsen er lateral fleksjon --- vri på hodet. Få øret så nær skulderen din som mulig. Du kan ikke være i stand til å gjøre dette, men slappe av og gjøre det du kan. Når du gjør det tredje, rotasjon, ikke gjør fullt nakke sirkler. Bare se fra venstre til høyre så langt du kan, holde på hver side i tre sekunder. De to siste øvelsene må gjøres stående med føttene skulder bredde hverandre. Den fjerde innebærer griper hendene bak hodet og bøye overkroppen fra side til side prøver å bringe albuen ned til kneet på samme side av kroppen. Den siste strekningen innebærer griper hendene bak ryggen og trekke nedover.
Styrkeøvelser

Isometrisk øvelser er ofte de mest effektive nakke-styrke øvelser. Isometrisk er en type øvelse hvor du ikke tar muskelen gjennom et utvalg av bevegelse, men i stedet gi konstant motstand som får musklene til kontrakt. Dette er mindre risikabelt enn å gjøre øvelser som involverer vekter hvor du kan ytterligere skade området med stress eller press og dårlig oppførsel.

For å oppnå disse isometriske øvelser, vil du gjøre de første tre strekninger som er beskrevet i forrige avsnitt. Men når du gjør disse for styrking, plasserer en hånd i motsatt retning av bevegelsen for å gi motstand. For eksempel, hvis du gjør det første fleksjon øvelsen hvor du tar haken mot brystet ditt, plasserer hånden på pannen din og gi mild motstand mot bevegelse. Du vil plassere hånden på baksiden av hodet ditt for forlengelse styrking og på hvert øre for lateral fleksjon. For rotasjon, plasserer hånden over kinnet like foran øret for skikkelig støtte og motstand.