Hvordan gjenopprette fra en Achilles Skade

Enten du har achilles senebetennelse, eller en avrevet sene i akilles, kan det ta tid å gjenopprette fra en achilles skade. Den akillessene er like over hælen, baksiden av ankelen din. 11% av kjører skader kommer fra Achilles senebetennelse. Det finnes ulike måter å behandle en skade på akillessenen. Vanligvis kommer fra en idrettsskade, som krever mye slitasje på ankelen din fra en bestemt aktivitet. For eksempel løping er et godt eksempel. De som jogge, kan lett få senebetennelse i sin achilles. Vi bruker din akillessene hverdagen. Så slitasje kan være ganske typisk og forklarlige. Instruksjoner
en

Kjenn Achilles smerter symptomer. Tydeligvis smerte er forårsaket, på baksiden av ankelen din. Enhver vridning, eller flytte innen den ankelen fører til smerte, eller hevelse som du kan se i tillegg. Ganske enkel og lett å fortelle. Hvis du har en avrevet akillessene, så vil det være svært vanskelig å gå. Du vil gå med en krykke, og unngå å sette press på sene som er revet.
2

Endre skoene dine. First off, noen ganger kan du få en bit av senebetennelse ubehag fra sko. Kanskje skoene er altfor stramt, og toppen av hælen på skoen er å legge for mye press på akillessenen. Få nye sko, sørg for at de er løs nok, ikke for stramt. Sørg for at de er i riktig høyde også. Prøv på mange forskjellige sko på, til du finner noe med komfort. Kanskje få en litt større størrelse, med ekstra polstring på baksiden av skoen. På den måten din achilles har mer plass til å manøvrere rundt. Vi har alle prøvd på sko før det er for korte, og kan føle hælen på skoen grave i vår akillessenen. Det er smertefullt, kan det hende at skoen høyde være for liten. Du ønsker ikke å få en høyde som er for stor også.
3

Sett kjøleelementer på ankelen din, eller sette foten i en bøtte med isvann. Uansett vil gjøre, men isen hjelper å redusere betennelser og smerte at du føler deg. Det hjelper nummen den bort. Hold pakker på regelmessig, eller holde foten i isvann på en jevnlig basis til smerten forsvinner.
4

Sleep på en komfortabel madrass. Også, kanskje legge en pute under ankelen for å gi ekstra komfort når du sover. Du ønsker å gi din akillessenen så mye komfort og hvilte nødvendig. Unngå å gå mye, eller løping for å hjelpe hæl senen fra å bli revet.
5

Se en lege. Hvis du har en avrevet akillessene, vil du trenger kirurgi og må kreve fysisk terapi for å bidra til å gjenopprette også. De vil undersøke deg, for å se om du har revet det, eller ikke. Du vil sannsynligvis vite om du har, fordi du vil være det ganske ubehag og har vanskelig å bevege foten mye.
6

Still trening. Med mindre legen din gir deg streng beskjed om å ikke, må du rehab at senen. Du må bygge styrken tilbake, og ikke komme ut av formen generelt. Ikke gjør ting som løping, som rulleres seg ut achilles. Enkle ting som sykling, og spesielt svømming kan være en fin måte å hjelpe rehab at senen. Diskuter dette med legen din, avhengig av graden av skade, kan han eller hun sier noe annet. Du trenger å hvile at akillessenen, spesielt hvis det er revet. Så før du faktisk begynner å rehab, bør du diskutere dette med legen din først.