Hvordan sette mål for å komme seg fra bulimi

For å slå bulimi, er det viktig å endre atferd, holdninger og tanker rundt mat, egenverd, selvbilde og livet generelt. Slik skal gjenopprette fra bulimi, må personen kjemper denne spiseforstyrrelse å sette mål og forberede seg på en prosess som kan ta måneder eller år å fullføre for full gjenoppretting. Med hjelp av familie, venner, en støttegruppe og muligens profesjonell hjelp, en ny sunn livsstil skal utvikles en dag om gangen. Du trenger
Pen
Notebook
Vis flere instruksjoner
sette mål for å komme seg fra bulimi
en

Start med å lage en dagbok over alt du spiser , de følelsene du har når du spiser hver type mat, når og hvor du spiser og hvor mye du spiser. Du kan lage et diagram i dagboken din med hver dag oppført og kategorier for når, hvor, typer mat og følelser som skal fylles ut for dagen.
2

Lag en plass i dagboken din for å skrive når, hvor og hva du rense sammen med de følelsene du har eller situasjoner du opplevd å få deg til å rense.
3

Hold oversikt over dine spise erfaringer og bulimi i dagboken for en til 2 uker. Pass på å skrive informasjon i dagboken direkte etter en mat eller sletting hendelsen.
4

Les gjennom informasjonen i dagboken etter en uke og skrive et sammendrag av uken. Skriv ut noen felles faktorer du ser i dagboken om mat, følelser, sletting og alt annet som dukker opp mer enn en gang i løpet av uken.
5

Se gjennom sammendraget og finne en liten ting du kan endre seg i neste uke. Ved å sette små, oppnåelige mål, kan du se fremgang hver uke som du gjenopprette fra bulimi. For eksempel kan du velge å spise et eple eller appelsin som snacks i stedet for en candy bar.
6

Fortsett å skrive alt i tidsskriftet til hvert måltid, spesielt oppmerksom på de tidspunktene du velger å gjøre den sunn endring.
7

Sett deg små mål hver uke for å gjøre sunnere valg.