Slik unngår Hypertension

Omtrent 50 millioner amerikanere lider av høyt blodtrykk, også kjent som høyt blodtrykk. Enhver leser større enn 140/90 regnes som høy. Det er mye lettere å forebygge høyt blodtrykk enn det er å behandle det når du har det. Du trenger:
Walking Sko
Avslapping Tapes
Notebooks
lav-fett, høyt fiber diett
Vis flere instruksjoner
en

Sjekk blodtrykk og puls regelmessig. Kontakt legen din hvis de er høye. Den øverste blodtrykk må være lavere enn 140. Den nederste nummeret må være mindre enn 90. En normal hvilepuls (puls) er mellom 66 og 82.
2

Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Mange leger tror vekttap er den viktigste nondrug behandling for forebygging av hypertensjon.
3

Spis en lav-fett, høyt fiber diett som er rik på frukt og grønnsaker. Det er OK å bruke salt i moderate mengder, med mindre legen din ordre ellers. Drikker rødvin har vært spioneringen som bra for blodsirkulasjonen, men bare i moderate mengder.
4

Øvelse aerobt. Det senker blodtrykket og hindrer hypertensjon.
5

Slutte å røyke. Hypertensjon og røyking signifikant øke risikoen for slag.
6

Reduser stress. Når du føler deg stresset, arteries og årer constrict, noe som er skadelig for helsen din.
7

Kjenn din families helse historie. Hvis du har nære slektninger med hypertensjon, er det mer sannsynlig at lider av denne sykdommen. Du må være enda mer ivrig i å sjekke blodtrykket ditt.
8

Sjekk ditt kolesterol en gang i året. Høyt kolesterolnivå kan begrense arteries og gjøre deg mer utsatt for høyt blodtrykk.
9

Hold en journal av kolesterol, blodtrykk og puls.