Hvordan trene for å senke høyt blodtrykk

Aerob trening eller kondisjonstrening, er en stor og effektiv måte å senke blodtrykket. Med legens hjelp, kan du bruke trening av seg selv for å senke blodtrykket, eller kombinere trening med blodtrykket medisiner for å få blodtrykket til et sunt nivå. Dette how-to guide vil gi deg riktig type trening for å bruke, og hjelper deg å sette dine treningsmål. Du trenger
Få tid til å trene
Vis mer Instruksjoner
Trene til Lower Blood Pressure
en

Du må aerobt trene, eller utholdenhet tog, for å senke blodtrykket ditt. Selv om styrketrening, spurter, yoga (fleksibilitet) og andre typer trening er gunstig for helsen din, er de ikke vist seg å effektivt lavere blodtrykk.
2

Plukk en aerobic øvelse som du liker, som det vil være lettere å holde seg til et treningsprogram. Noen eksempler kan være turgåing, sykling, basketball, eller dans. En enkel måte å trene er å ta en øvelse klasse, bli en gå eller løpe gruppe, eller bli med i en basketball liga.
3

Sett et mål for ditt treningsprogram. Vær konkret når du skriver ned dine mål. De må være målbare, realistiske og tidfestede bestemt. Et godt eksempel kan være: Jeg kan sykle på et middels tempo i 15 minutter tre ganger per uke. Jeg ønsker å være i stand til å sykle på en middels til raskt tempo i 30 minutter 4-5 dager per uke.
4

Jobb deg fra tre dager med aerobic trening per uke før 4-6 dager per week.Can 't passer i at mange økter eller 30 minutter på en gang? Selv 10 minutter økter 2-3 ganger per dag kan bidra til å senke blodtrykket.
5

Kombiner ditt treningsprogram med en lav-natrium diett og lett vekttrening.