Hvordan du kan forbedre blodsirkulasjonen

Optimal blodsirkulasjonen i hele kroppen bidrar til å opprettholde energinivået, støtter effektiv healing, og fremmer komforten og helse. Hvis du har diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol, åreforkalkning eller andre forhold som påvirker blodsirkulasjonen, utarbeide en helhetlig forvaltningsplan med din primære omsorg lege. Selv med en slik tilstand, er det flere fremgangsmåter for å forbedre blodsirkulasjonen. Vanligvis kombinere ulike behandlingsformer er den mest vellykkede veien til bedre sirkulasjon, og dette bør gjøres under ditt oppsyn av lege. Trening

Exercise - spesielt hjerte-eller aerobic type - er en effektiv måte å forbedre blodsirkulasjonen. Rask gange, jogging, svømming, sykling, elliptiske og trapp-klatring maskiner samt step aerobic er alle former for cardio trening.

Sikt i minst 30 minutter daglig, forutsatt at legen har gitt klarsignal , selv om du kanskje trenger for å bygge opp til dette beløpet gradvis. Hjertet pumper hardere, blodårene utvider seg og musklene bruker oksygen transporteres med blodet mer effektivt som musklene blir tonet. Hvis du er overvektig, vil miste vekt også forbedre blodsirkulasjonen, og trening er nøkkelen til å oppnå dette.
Diet

Et sunt, balansert kosthold består hovedsakelig av naturlige hele matvarer er viktig å vekt og kolesterol nivå ledelse, og for bedre sirkulasjon. Ditt daglige måltider bør vektlegge hele korn, grønnsaker og frukt, umettet fett, magre proteiner og nonfat meieriprodukter. Fet fisk, nøtter og belgfrukter er spesielt gunstige kilder til protein og umettet fett. Hold deg til små mengder av nøtter, men som de er høy i kalorier. Minimere forbruket av tilsatt sukker, trans fett, mettet fett, kolesterol, natrium og bearbeidet mat.

Noen matvarer og spesifikke næringsstoffer forbedre blodsirkulasjonen, så jobbe disse inn i kostholdet ditt når det er mulig. Spør legen din før de bestemmer seg for å begynne et tilskudd regime. Hvitløk, ingefær, sesamfrø, solsikkefrø, gresskarfrø, goji bær, gurkemeie, jern, vitamin B3 og vitamin E er eksempler på matvarer og næringsstoffer som gir sirkulasjons fordeler.
Medisinering

Legen din kan anbefale blodfortynnende eller anti-clotting agenter for å bedre blodsirkulasjonen. Aspirin, klopidogrel, dipyridamol, tiklopidin, cilostazol og pentoxifylline kan være foreskrevet for å øke blodgjennomstrømningen.

Medikamenter kan være nødvendig for å administrere andre helsemessige forhold som påvirker blodsirkulasjonen. For eksempel, kan legen forskrive statiner eller andre kolesterolsenkende medisiner, medisiner for å kontrollere høyt blodtrykk, insulin for å regulere blodsukkeret eller andre produkter. Bruk foreskrevne medisiner nøyaktig som anvist av legen din.
Livsstil tilnærminger

Foruten trening og kosthold, andre endringer i livsstil og tilnærminger bidra til å forbedre sirkulasjonen. Hvis du røyker, slutte, røyking innsnevrer blodårene, redusere blodstrømmen

Drikk rikelig med vann, og hvis du kan håndtere det, drikke det ved romtemperatur eller varmere.. Unngå alkohol og sukkerholdige drikkevarer. Også suge i et varmt bad i 15 minutter eller så hver dag for å åpne opp blodårene.

Ikke sitte med bena krysset eller sitte stille i lengre perioder. Hvis du sover med hodet hevet om en ekstra 6 inches, vil blodet flyte bedre til dine ben og føtter over natten.
P Hvis du tar noen medisiner eller kosttilskudd, se på om de kan hemme blodsirkulasjonen. For eksempel, over-the-counter kulde og sinus produkter som inneholder pseudoefedrin smale blodårene. Spør legen din om alternativer.