Matvarer som forårsaker hjertesykdom

Nyere studier viser at i tillegg til genetikk, kan de matvarer som du spiser spiller en stor rolle i hvorvidt du utvikle hjertesykdom. Visse matvarer, når det spises i store mengder over tid, kan føre til at du utvikler hjertesykdom, og de matvarer bør unngås, spesielt hvis du har en familie historie av sykdommen. Her er en liste over noen matvarer for å unngå. Natrium og kolesterol

Du bør satse på et kosthold med bare eller hovedsakelig matvarer som er svært lav i natrium og kolesterol. Kolesterol tresko arteriene, som fører direkte til hjertesykdom. Natrium øker blodtrykket, som også er svært dårlig for helsen din. Unngå salt mat som hermetikk og forberedt mat, spekemat og fisk og salte snacks. Også unngå å legge salt til et måltid. Se etiketter for mat som er høy i kolesterol som egg og bearbeidet mat, og spise matvarer som lavere kolesterol, som havregryn og sprer seg med plantesteroler.
Mettet og trans fett
p Det er viktig å begrense fettinntaket, men særlig det om mettet og trans fett. Disse typer fett årsak de "dårlige" kolesterolet til å stige og blodårene dine blir tette og herdet, noe som fører til hjertesykdom. Bare å være overvektig øker sjansene for å utvikle flere helseproblemer knyttet til hjertesykdom. Bestemte matvarer for å unngå er kokosolje, palmeolje, andre delvis hydrogenert vegetabilsk olje, rødt kjøtt, melk, fjærfe hud, margarin, stekt mat og bearbeidet brød og snacks.
Sugar

Unngå å ha et kosthold som er tung på sukker. Noen sukker gang iblant er fine, men for store mengder kan føre til diabetes, noe som i sin tur kan føre til hjertesykdom. Hold sukkerholdig snacks og mat til et minimum. Også unngå å legge sukker til mat og drikke, og se etter en sunn sukker erstatning. Husk at sukker er oppført mange forskjellige måter på en etikett, som tørket stokk juice, høy fruktose mais sirup, sukrose og glukose.
Alkohol

Noen studier har vist at ett glass rødvin eller mørkt øl tre dager per uke kan redusere risikoen for hjertesykdom. Men overdrive det, å ha mer enn én drink per dag eller gjøre et beløp av overstadig drikking, kan faktisk føre til flere hjerteproblemer. Nøye overvåke alkoholforbruk, og snakke med legen din om alternative metoder hvis du ikke drikker.
Høy glykemisk karbohydrater

Nyere studier viser at høy- glykemisk mat (mat som inneholder høy glykemisk karbohydrater), som cornflakes, hvitt brød og instant poteter, kan øke sjansene for å utvikle hjertesykdom. Det er best å spise disse matvarene i moderate mengder, og å se på karbohydrat inntaket generelt. Også, lav glykemisk karbohydrater er veldig bra for deg. Mat som er lav-glykemisk inkluderer frukt, grønnsaker, nøtter og havregryn.