Hvordan øke Blood Flow & Circulation

Hvis dine armer og ben er stadig kaldt, trangt eller nummen, kan det være et tegn på at du har dårlig blodsirkulasjon. Når blodet ikke flyter godt gjennom kroppen din, inviterer det en rekke helseproblemer, inkludert hjerteinfarkt, angina og hjerneslag. Det er mange måter å øke blodgjennomstrømningen - trening, kosthold, medisiner og kirurgi - men før du prøver å hjelpe ditt hjerte gjøre jobben sin, er det viktig å snakke med legen din for å planlegge den beste måten for deg. Instruksjoner
En medisinsk tilnærming
en

Tenk på din livsstil. Du kan ha en økt risiko for dårlig sirkulasjon hvis du røyker, hvis du har en familie historie med hjerteproblemer, hvis du har en stillesittende (inaktiv) livsstil, eller hvis din diett er høy i ting som mettet fett og kolesterol.

2

Se etter skilt. Selv om noen tegn på dårlig sirkulasjon er åpenbare, andre er ikke. Ifølge Mayo Clinic, symptomer på dårlig sirkulasjon inkluderer betente sår på tær, føtter og ben, en endring i fargen på bena, håravfall på bena og endringer i tåneglene.
3

Se legen din. Hvis du tror du har dårlig sirkulasjon, kan legen diagnostisere det ved å utføre en grunnleggende fysisk eksamen, kjører blodprøver eller gjennomføre en angiografi. Dette er en test hvor legen injiserer fargestoff inn i dine blodårer, deretter bruker røntgen for å spore blod flyte.
4

Følg legens ordre. Det er mange årsaker til dårlig blodgjennomstrømning, inkludert høyt kolesterol, høyt blodtrykk og blodpropp. Legen kan skrive ut resept avhengig av årsaken, eller anbefale kirurgi. Hvis du har en blokkert blodåre, kan legen fjerne den med en liten ballong (intervensjon) eller opprette en omkjøring rundt det ved hjelp av en blodåre fra en annen del av kroppen din (bypass kirurgi).
A Lifestyle Approach
5

Slutte å røyke. Røykere kjøre en mye høyere risiko for å utvikle hjertesykdom og perifer karsykdom.
6

Spis sunt. Hjerte-sunn mat - rå frukt og grønnsaker, mat lavt kolesterol og mettet fett - kan hjelpe deg med å forbedre blodsirkulasjonen. The Mayo Clinic anbefaler mat med høyt omega-3 fettsyrer. De inkluderer laks, makrell, sild, flaxseeds, valnøtter, soyabønner og rapsolje.
7

Exercise. Well-utøvde musklene bruker oksygen effektivt. Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en øvelse plan som passer til din alder og fysisk form, men generelt, anbefaler Mayo Clinic 30 til 60 minutter med moderat til kraftig fysisk aktivitet de fleste dagene i uken.
8

Ta vare på føttene. Ifølge Mayo Clinic, er det viktig å ha godt tilpassede sko. Støtte sokker kan også bidra til å øke blodsirkulasjonen. Også ta skritt for å unngå smitte - vaske føttene daglig, trim tåneglene nøye, og ikke gå barbeint

.