Hvordan forbedre Cardiovascular System

Hjerte-problemer er nummer én drept av amerikanske voksne. Personer med dårlig kardiovaskulær helse opplevelsen betydelig lavere livskvalitet og levetid. Bare om noen kan ta skritt for å forbedre sin kardiovaskulære systemet. Uansett hva en persons kondisjon eller helsetilstand, er det menneskelige hjerte-systemet en fantastisk organisme i stand til å forbedre og bli sunnere som følge av positive endringer i livsstil. Du trenger
Cardio utøve utstyr (hjemme eller på treningsstudio)
Hele korn
Frukt og grønnsaker
Daily multivitamin
lav-fett proteiner
1 til 2 porsjoner av rødt vin om dagen
Vis flere instruksjoner
en

få rikelig med mosjon.

likhet med hamstrings og biceps, er det menneskelige hjertet en muskel. Jo mer du bruker den, jo sterkere blir det. Selv delta i høyintensive aktiviteter som energisk sykling, jogging, rulleskøyter eller rask gange er optimal for kardiovaskulær helse, American Heart Association sier at blant annet enda 30 minutter daglig moderat intensitet aktiviteter som turgåing og svømming kan forbedre kardiovaskulær helse og styrke hjertet.
2

Spis et sunt, velbalansert kosthold.

spise en lav-fett, lav-salt, fiberrikt kosthold er integrert for kardiovaskulær helse. Overvektige eller usunn enkeltpersoner som ønsker å forbedre sin kardiovaskulær helse bør spise rikelig med magre proteiner, hele korn og frukt og grønnsaker. Spise en godt balansert kosthold sikrer hjertet får nok vitaminer og mineraler.

Forbruker mat med høyt sukker, transfett og mettet fett og kolesterol kan føre til høyt blodtrykk, koronar hjertesykdom og andre kardiovaskulære problemer.

3

Slutte å røyke.

Røyking kan forårsake alvorlig skade på hjerte-systemet fordi det øker risikoen for kardiovaskulære sykdommer som blodpropp, hjerneslag og høyt blodtrykk. I tillegg reduseres røyke en persons evne til å utøve på grunn av lungeskade, som betyr røykere er mindre sannsynlig enn ikke-røykere for å få nok mosjon.

Enkeltpersoner som ønsker å forbedre sine kardiovaskulær helse må slutte å røyke. Alle bør begrense sin eksponering for passiv røyking.
4

Unngå overdrevent alkoholforbruk.

Drikke for mye alkohol øker sjansene for kardiomyopati, koronar hjertesykdom, hjerneslag og høyt blodtrykk.

Men ifølge Journal of American College of Cardiology, drikker en 5-unse glass rødvin for kvinner og to 5-unse glass rødvin for menn ser ut til å beskytte hjertet mot hjerte-og karsykdommer. Fordi det er de tanniner i rødvin som tilbyr kardiovaskulær beskyttelse, sørg for å sikre at alle rødvin du velger har tanniner.