Hvordan planlegge en øvelse rutine å senke kolesterolet

Fysisk aktivitet bidrar til å redusere kolesterolnivået enten det dreier hverdagslige aktiviteter som støvsuging, trappetrinn klatring, plenklipping eller hagearbeid eller et strukturert treningsprogram. Trening hjelper lavere kolesterolnivå ved å øke mengden av HDL kolesterol (den gode typen) i blodet og reduserer mengden av LDL kolesterol (det dårlige, arterie-tilstopping slag). Trening fremmer også vekttap og toner opp kroppens sirkulasjon, hjelper det ødelegge blodpropp i blodårene og gjør hjertet sterkere og mer effektiv pumpe. Du trenger
Riktig fottøy
Komfortabel klær
Vis flere instruksjoner
Plan et treningsprogram for å senke kolesterolet
en

Ta kontakt med legen din før du starter noen øvelse regime, spesielt hvis du er en mann over 40 år eller en kvinne over 50, eller hvis du har risikofaktorer for hjertesykdom som høyt blodtrykk, diabetes eller annen kronisk sykdom.
2

Bestem hvor mye trening du har fått. Tenk tilbake på de siste fem dagene, og notere ned lengden på tiden du brukte å være fysisk aktiv. Planlegger å gradvis øke tiden du bruker på å trene ved å legge til et par minutter en dag hver uke.
3

Finn et passende tidspunkt og sted for å trene slik at det blir en del av din daglige rutine.
4

Spør deg selv hva slags trening er riktig for deg og deretter sjekke ut din lokale treningssentre. Foruten vektløfting og tredemøller, mange treningssentre tilbyr morsomme gruppe klasser som spenner fra spinning til magedans.
5

Sjekk pulsen hver så ofte når du trener ved å telle pulsen på halsen eller håndleddet. Telle hjerteslagene i 10 sekunder, deretter multiplisere med 6 for å få slag per minutt. Prøv å holde pulsen innenfor 65 prosent til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder.
6

Plan for en 5-minutters oppvarming og nedkjøling periode lys strekke før og etter trening for å varme opp musklene og unngå skader og stivhet.