Hvordan Raise Your Good Cholesterol

Ikke alle kolesterol er dårlig. Low-density lipoprotein (LDL), referert til som "dårlig kolesterol," bygge opp på veggene i blodårene, noe som får dem til å tette. Hvis en blodpropp oppstår i et tett område, kan et hjerteinfarkt eller hjerneslag oppstår. High-density lipoproteiner (HDL), referert til som "gode kolesterolet", flytte rundt i blodet lettere, ikke bygge opp på blodårene og kan faktisk hjelpe bære kolesterol vekk fra blodårene og tilbake til leveren hvor det er gått fra kroppen. HDL kolesterol er en uavhengig risikofaktor for hjertesykdom. Selv om total kolesterol og LDL kolesterol nivåer er normale, hvis du har redusert nivå av HDL (mindre enn 40 mg /dl for menn og 50 mg /dl for kvinner), har du en økt risiko for tidlig koronarsykdom. Du trenger
Joggesko
Vis flere instruksjoner
Raise Your Good Cholesterol
en

Jog. Enhver aerob trening (for eksempel turgåing, skating eller sykling) som øker pulsen din i 20 til 30 minutter om gangen vil øke HDL nivå.
2

Slutte å røyke. Å gi opp tobakk vil resultere i en økning i gode kolesterolet.
3

Øk mengden av enumettet fett i kostholdet ditt. Rapsolje, avokado, olivenolje og fett som finnes i peanøttsmør kan øke HDL kolesterol nivåer uten å øke total kolesterol.
4

Skjær ut transfettsyrer. Transfettsyrer (noe på ernæring etiketten som leser "delvis hydrogenert vegetabilsk olje") ikke bare øke LDL kolesterol nivåer, de også redusere dine gode kolesterolet.
5

Legg løselig fiber i kostholdet ditt. Løselig fiber finnes i havre, frukt, grønnsaker og belgfrukter.
6

Gå ned i vekt. Fedme fører til økt LDL kolesterol og redusert HDL kolesterol.
7

Reduser fettinntaket til 30 til 35 prosent av de totale kaloriene i kostholdet ditt, men ikke mindre enn 25 prosent. For lite fett i kostholdet kan være farlig.