Hvordan redusere kolesterol med Diet

Kolesterol er laget naturlig av leveren vår å opprettholde celle funksjoner og å produsere hormoner. Overflødig kolesterol lagt til vårt system gjennom usunt kosthold fører til plakk bygge opp i arterieveggene fører til fatale hjertesykdommer. Kosthold er første skritt i en behandling plan for å senke høyt kolesterol. Her er noen kosttilskudd tips for å redusere kolesterolet. Du trenger:
Soy
Olivenolje
Omega-3 fettsyrer
Hvitløk
Komplekse karbohydrater
Vis flere instruksjoner
en

blant annet soya i kostholdet i form av soyabønner, tofu, soyamelk, tempeh og miso. Soya er en one stop shop for rike proteiner, essensielle fettsyrer, umettet fett, høyt fiber og karbohydrater.
2

Erstatt mettet fett med umettet fett i kosten for å senke kolesterolet. Bruk solsikke, sesam, oliven og raps oljer til matlaging å få nytte av både flerumettet og enumettet fett.
3

Øk inntaket av omega-3 fettsyrer, som ikke er produsert av vår kropp, men er viktig for helsen vår. Det kan finnes i fiskeolje, valnøtter, laks, sardiner, linfrø og soyabønner.
4

Hakk to fedd fersk hvitløk og svelge det med et glass vann hver dag. Den antioksidanten eiendom hvitløk hindrer dårlig kolesterol eller LDL fra oksiderende og samler på arteriene.
5

Spis mat rik på komplekse karbohydrater som grovt brød og pasta, brun ris, erter, bønner, havre, mais, grønne og grønne grønnsaker, frukt, løk, vårløk, shiitake sopp og poteter så lenge de ikke er stekt.