Hvordan å miste vekt å senke kolesterolet

Kjemper høyt kolesterol kan kreve ammunisjon fra en rekke fronter. For mange, å miste vekt er det beste alternativet for behandling av denne tilstanden. Gjennom endringer i livsstilen din kan du miste vekt og lavere kolesterol. Du trenger
Aerob trening
Lege
Lipid panel
Nutritional rådgivning
Mat journal
Vis flere instruksjoner
Slim Down å redusere Kolesterol

en

Diskuter resultatene av lipid panel blod arbeid med legen din. Avhengig av kolesterolnivået, kan han ønsker å fokusere din vekttap innsats ved å gjøre endringer i din spising eller dine treningsvaner eller gjennom en kombinasjon av begge.
2

Bestem hva en sunn vekt er for deg under ditt oppsyn av lege. Avhengig av alder, kjønn, høyde og kroppsfasong, kan du trenger å miste mer eller mindre vekt for å redusere kolesterolet. Legen din kan hjelpe deg å sette en fornuftig mål.
3

Snakk med en ernæringsfysiolog om del størrelser, og hva slags matvarer som utgjør et sunt, kolesterol-reduserende diett. Disse kan inkludere mat med høyt fiber og lite mettet fett. Din ernæringsfysiolog kan også anbefale å spise mat med naturlig forekommende umettet fett, som bidrar til å øke HDL eller "gode" kolesterolet -. Eksempel avokado og olivenolje
4

Unngå å spise fast food eller tilberedt mat når du prøver å senke kolesterolet. Mange av disse matvarene inneholder transfett eller hydrogenert eller delvis hydrogenert oljer, noe som kan øke kolesterolet og triglyserider.
5

Prøv å få minst 30 minutter med aerobic trening hver dag. Aerob trening bør øke hjertefrekvensen og forbedre ditt hjerte-systemet. Legen din kan hjelpe deg med å finne ut hva en ideell puls for aerob trening er for deg.
6

miste mer vekt ved å innlemme en vekt-trening element i din trening diett. Ved å øke muskelmasse, du også øke kroppens evne til å forbrenne kalorier mer effektivt. Når den brukes i kombinasjon med et lavere kaloriinntak, kan du oppnå en større hastighet på vekttap.
7

Hold styr på maten du spiser ved å opprettholde en food journal. Ikke bare kan denne teknikken gi deg en mer realistisk visjon om dine matvaner, kan det også hjelpe din ernæringsfysiolog i pinpointing de matvarer som kan øke kolesterolet.