Slik unngår du at høyt kolesterol

Alle er klar over at det å ha høyt kolesterol er skadelig for helsen, og det er spesielt farlig for de med hjerteproblemer, diabetes og fedme. Mens et sunt kosthold er den beste måten å unngå høye nivåer av kolesterol, kan det være ganske forvirrende å vite akkurat hvordan du kan forhindre et problem. Instruksjoner
en

Identifiser hvor kolesterol kommer fra, slik at du kan lære å hindre høye nivåer i kostholdet ditt. Kolesterol finnes i alle animalske produkter, inkludert animalske oljer og fett, kjøtt, melk, ost og til og med egg. Mens disse matvarene ikke trenger å bli eliminert fra kostholdet ditt helt, bør de bli spist bare i moderate mengder.
2

Substitute animalsk fett med sunne vegetabilske oljer, som olivenolje, avocado, Saflor eller enkel grønnsak olje. Ikke steke matvarer, i stedet bake, broil eller damp. I tillegg matprodusenter bruker animalsk fett for å holde emballerte produkter sprø og frisk, så unngått pre-pakket mat er en viktig måte å forebygge høyt kolesterol. Inkluder
3

masse frisk frukt og grønnsaker i kosten som inneholder vitaminer, mineraler og antioksidanter som bidrar til å holde kroppen frisk. Frukt og grønnsaker samt fiskeolje og linfrø som inneholder omega 3, havregryn, bønner og olivenolje all hjelp i å senke nivået av dårlig kolesterol i blodet ditt.
4

Tren regelmessig, minst tre ganger i uken i 30 minutter hver økt. Øvelsen bidrar til å øke stoffskiftet og brenne fett, hjelpe kroppen i eliminering av dårlig kolesterol.
5

Reduser stress. Når kroppen blir stresset, frigjøres det adrenalin som igjen fører til at nivåene av kolesterol i blodet ditt til å stige. Prøv å praktisere yoga, meditasjon eller andre avspenningsteknikker for å forbedre din helse og redusere kolesterolet.
6

få blod nivåer av kolesterol sjekket hvert år hvis du er 40 eller eldre, så tidlig påvisning av høyt kolesterol er en fin måte å hindre en problemer. Ikke alle tilfeller av høyt kolesterol skyldes kosthold, som genetikk og medisinske forhold kan også spille en viktig rolle. Hvis dine nivåer av kolesterol begynner å stige til tross for riktige forholdsregler, kan legen anbefale måter å løse problemet før det blir en helserisiko.