Hvordan Trygg senke kolesterolet

Høyt kolesterol er noe som må ta på alvor. Personer som ikke klarer sine kolesterol riktig øke sin risiko for hjertesykdom og selv hjerteinfarkt. Mens mange pasienter kjemper høyt kolesterol er foreskrevet medisin av sin lege, er det også mange skritt du kan ta for å administrere og selv senke kolesterolet. Ved å gjøre disse enkle endringer, kan du trygt senke kolesterolet, gå ned i vekt og forbedre din generelle helse. Instruksjoner
en

hvor som helst mellom 30 minutter til en time for kardiovaskulær trening hver dag. Dette vil styrke hjertet ditt og hjelpe deg å miste vekt, som begge vil hjelpe deg å senke kolesterolet. Du trenger ikke å fullføre en anstrengende treningsøkt for å senke deg kolesterol. En rask 30-minutters spasertur en gang om dagen hver dag i uken er nok mosjon for en person som prøver å senke sitt kolesterol.
2

Eliminer usunne matvarer fra kostholdet ditt. Dette inkluderer alle de klisjé matvarer, som for eksempel potetgull og andre bakt snacks, kjeks og andre søtsaker, brus og selvfølgelig fast food. Alle disse matvarene vil føre til vektøkning, og vil øke kolesterolet og blodtrykket.
3

Legg matvarer kjent for å senke kolesterolet til hver dag diett. Du kan bli kjent med de Cheerios reklamer som sier at å spise en bolle med den berømte frokostblanding kan bidra til å senke kolesterolet. I virkeligheten vil de fleste hele korn korn og brød gjøre det. Hvitløk er et annet element populært blant folk prøver å senke sine kolesterol. Avokado, tyttebær og omega-3 fiskeoljer (eller kosttilskudd) kan også hjelpe en person prøver å senke sitt kolesterol. Til slutt bør du prøve å spise 2-3 porsjoner med frukt og grønnsaker på daglig basis.
4

Fjern mat med høyt fett og kolesterol fra kosten for flere sunnere matvarer. For å gjøre dette, er å lære alt du trenger å gjøre for å lese mat etiketter. Kjøp magre kjøtt, for eksempel rødt kjøtt som er 99 prosent fett gratis eller kylling og kalkun brystene. Kjøp oster og melk med en lav prosentandel av fett (skummet melk er selvsagt best). Se etter supper, snacks og andre varer som har lave mengder natrium. Å være en smartere shopper vil drastisk senke kolesterolet.
5

Drikk en alkoholholdig drikke hver dag. Studier har faktisk vist at et glass vin eller en lettøl kan være gunstig for en person håper å senke sin kolesterol. Å ha mer enn én drink, men kan øke kolesterolet så sørg for å bare gjøre dette med måte. Det er også lurt å snakke med legen din før du gjør dette. Avhengig av din helse, kan legen fortelle deg å unngå alkohol.