Slik Lavere Triglyserider og kolesterol

Høy LDL kolesterol og triglyserider nivåer er to faktorer som signifikant øker risikoen for hjertesykdommer. Heldigvis, kan sunn blod nivåer av kolesterol og triglyserider oppnås og vedlikeholdes gjennom kosttilskudd og livsstil endringer, samt reseptbelagte medisiner. En enkel blodprøve kan bestilles gjennom helsepersonell å bestemme kolesterol og triglyserider. Hvis du har høyt kolesterol, høyt nivå av triglyserider i blodet eller andre risikofaktorer for hjertesykdom, følg stegene under for å redusere risikoen og forbedre din generelle helse. Du trenger:
lav-fett meieriprodukter eller nondairy alternativer
Vitamin B3 (niacin)
Hele korn, bønner og frukt
Sunn matlaging oljer, som olivenolje eller rapsolje

Vis mer Instruksjoner
en

Snakk med legen din om reseptbelagte medisiner. Avhengig av triglyserider og kolesterol nivåer, kan legen bestemme at kolesterolsenkende medisiner er nødvendig i forbindelse med sunn livsstil endringer.
2

Økning løselig fiber inntaket. Løselig fiber binder seg med kolesterol, og dermed redusere mengden som kroppen absorberer. Gode ​​kilder til fiber er havregryn og andre sunne hele korn, samt bønner og fiberrike frukt, som epler.
3

Suppler kosthold med niacin. Niacin, også kjent som vitamin B3, kan redusere LDL (dårlig) kolesterol og triglyserider samtidig øke HDL (bra) kolesterol. Niacin kosttilskudd er tilgjengelig på helsekostbutikker og de fleste større kjede kjøpmenn.
4

Spis magre meieriprodukter eller nondairy alternativer. Melk, ost og andre meieriprodukter er tilgjengelig i lav-fett versjoner på de fleste kjøpmenn. Rismelk, soya iskrem, soyamelk og andre nondairy alternativer er tilgjengelig på naturlig mat butikker og noen store kjeden dagligvarebutikker.
5

begrense forbruket av hydrogenert fett, mettet fett og transfett. Mettede fettsyrer, spesielt, er en ledende årsak til høyt kolesterol og er også innblandet i høye triglyseridnivåer. Matvarer som inneholder mye mettet fett inkluderer biff, svinekjøtt, melkeprodukter og enkelte planteoljer.
6

Limit porsjonsstørrelsen. Overspising fører til at kroppen konverterer overflødige kalorier til triglyserider som deretter lagres i fettcellene. Å spise sunn deler og bor innenfor mengden kalorier som kroppen din trenger hver dag vil begrense triglyserid produksjonen i kroppen.
7

Øk din daglige fysiske aktivitet. Ifølge American Heart Association, 30 minutters trening hver dag øker HDL (bra) kolesterol og reduserer risikoen for hjertesykdom.
8

Limit sukkerinntak. Bytt til kosthold og sukkerfrie drikker og unngå sukkerholdige matvarer, for eksempel kaker eller kjeks.
9

Cook med sunnere, ikke-hydrogenert matoljer. Olivenolje og rapsolje er to eksempler på matoljer som inneholder gode fettstoffer og kan innlemmes i et hjerte-sunt kosthold.