Mat som øker HDL kolesterol

Når du får din kolesterol sjekket, har du kanskje hørt legen henvise til to typer kolesterol - HDL og LDL. HDL er ofte referert til som "god" form av kolesterol fordi den behandler overflødig kolesterol i blodet, og kan handle for å beskytte hjertet og blodårene. The Mayo Clinic anbefaler at både menn og kvinner holde HDL kolesterol over 60 mg /dl. Oliven og raps olje

The Mayo Clinic anbefaler å spise sunt fett, som oliven og raps oljer, som inneholder flerumettet og enumettet fett. Bruk av disse sunne oljer har vært knyttet til høyere HDL kolesterolet.
Fish

Fisk inneholder også sunt umettet fett og omega-3 fettsyrer. The University of Massachusetts Medical School anbefaler å spise fisk minst tre ganger i uken, spesielt laks, makrell og sild, å øke HDL nivå.

Nøtter og Linfrø

Nøtter, spesielt valnøtter og hasselnøtter, og malt linfrø er også en god kilde til omega-3 fettsyrer. En studie utført av Hacettepe University i Tyrkia fant at regelmessig inntak av hasselnøtter hevet HDL nivå i deltagerne.
Avocados

The Mayo Clinic har også funnet ut at avokado kan spille en rolle i å øke HDL kolesterol på grunn av sin imponerende enumettet fett innhold
moderat alkoholforbruk

Moderat alkoholforbruk -. mindre enn to drinker per dag for menn og en for kvinner - kan også bidra til å øke HDL-nivåer, ifølge University of Massachusetts Medical School. Rødvin kan være spesielt gunstig.