Hvordan Trygg Reduser Kolesterol

Til trygt redusere kolesterolet, må du senke "dårlig", eller low-density lipoprotein kolesterol (LDL), og øke det "gode", eller high-density lipoprotein kolesterol (HDL). Kolesterol fungerer i cellene for å bidra til å bygge nye celler og hormoner. Men når low-density lipoprotein kolesterol bygger seg opp, kan det føre til fettavleiringer å utvikle seg i blodårene. Disse fettavleiringer kan føre til blokkering, noe som kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag. Instruksjoner
en

Slutte å røyke for å forbedre HDL nivå. Ifølge American Heart Association, senker røyking nivåene av gode kolesterolet.
2

Spis mat som har vist seg å bidra til å senke kolesterolet. Ifølge Mayo Clinic, disse inkluderer havregryn, valnøtter, smør spre erstattere laget av plante stanols, mandler, kli og olivenolje.
3

Gå ned i vekt for å oppnå den ideelle sunn vekt. Sjekk med legen din for å finne din ideelle sunn vekt og å arrangere en diett som passer best for din medisinske tilstand.
4

Trening hver dag for å forbedre HDL nivå og lavere LDL nivåer. Sjekk med legen din for å designe den aktuelle øvelsen regime for din medisinske tilstand.
5

Unngå høy kolesterol matvarer, for eksempel rødt kjøtt, egg, stekt mat og mat med høyt fett eller trans fett.

6

Spis et sunt kosthold. Både Mayo Clinic og American Heart Association anbefaler et kosthold med hele korn, friske frukter og grønnsaker, fisk rik på omega-3 fettsyrer og magert kjøtt.