Hvordan senke kolesterolet med vitaminer

Høyt kolesterolnivå kan være et alvorlig problem, som det kunne resultere i fettavleiringer dannes i blodårene dine. Når dette skjer, kan blodårene dine begynner å begrense og blodstrøm blir begrenset, forårsaker stress på hjertet. Det er viktig å senke LDL kolesterol, som er den kolesterol som kan forårsake disse fettavleiringer, og heve HDL kolesterol, som "renser" blodårene, i hovedsak kvitte dem av fettavleiringer. Hvis du har høyt kolesterol, arbeide med legen din for å senke den. I mellomtiden, det er vitaminer som, sammen med et hjerte-sunt kosthold, kan hjelpe deg å komme tilbake på sporet. Du trenger
B-kompleks
Vitamin C
Kalsium
sitostanol
Beta-sitosterol
Omega-3 fettsyre
Vis mer Instruksjoner

en

Start med et godt balansert kosthold. Den mest effektive metoden for å bruke vitaminer for å senke kolesterolet er å få dem direkte fra sin kilde: food. Oppsøke matvarer som er rike på vitaminer og mineraler, samt de som regnes som "hjerte-sunn", slik som grønne bladgrønnsaker, frukt, belgfrukter, laks (blant annet kaldt vann fisk), havre, bygg, hvitløk og soyabønner.
2

Ta en B-kompleks supplement som inneholder B12, B6, folsyre og niacin. Alle fire av disse vitaminene regnes som "hjerte-sunn" og kan tjene til å senke kolesterolet. Niacin, i særdeleshet, har distinkte kvaliteten av å senke LDL kolesterol ("dårlig" kolesterol), mens øke HDL kolesterol ("godt" kolesterol).
3

Øk vitamin C. Dette bestemte vitamin har lenge vært ansett som en stor antioksidant, men kan ha noen nytte i hovedsak nøytralisere frie radikaler før de kan samhandle med LDL kolesterol, potensielt redusere sjansene for både høyt kolesterolnivå og hjertesykdom.
4

supplere din diett med sitostanol og beta-sitosterol. Ifølge Mayo Clinic, mens de ikke er vitaminer i streng forstand av begrepet, både av disse plante-avledet stoffer lavere kolesterol når inkludert i kostholdet ditt. Du kan finne disse som tilsetningsstoffer i vanlige produkter som margarin og fruktjuice.
5

Bruk en omega-3 fettsyre å senke kolesterolet. Den beste måten å få omega-3 fettsyrer er å spise kaldt vann fisk, men kosttilskudd på markedet i dag inneholder dette "hjerte-sunn" substans. Ved å ta omega-3 hver dag i den anbefalte doseringen, vil de fleste ser en fordel i kolesterolnivået.
6

Øk inntaket av kalsium. Ifølge Institutt for Familie-og forebyggende medisin, kan et kalsiumtilskudd redusere en persons kolesterolnivå mellom 2 og 4 prosent. Men videre studier må fortsatt gjøres for å bevise effekten av denne måten å senke kolesterolet.