Hvordan kontrollere en kvelende Phobia

Enten du kaller det "pnigophobia", "anginophobia" eller "phagophobia," en overveldende frykt for kvelning er en mer vanlig fobi enn du kanskje tror. Hvis du lider av en kvelende fobi, fortvil ikke, det finnes flere metoder du kan prøve å kontrollere din fobi. Du trenger
fastlege for henvisning
Forskning ferdigheter for å hjelpe deg å finne informasjon og terapeuter
Vis mer Instruksjoner
Lær å kontrollere kvelende Phobia
1 < p> Reflekter over eventuelle traumatiske hendelser som kan ha utløst den kvelende fobi. Eksempler kan inkludere tidligere opplever et anfall av kvelning eller nesten kveles, høre eller se en kjær choke eller viser scener i filmer eller TV-programmer relatert til kvelning.
2

Fortell deg selv at du kan styre din avsetting fobi. Negere noen selvfølelsen som sier at du er hjelpeløs mot problemet. Prøv overfor et speil og gjenta positive setninger for deg selv, for eksempel, "Jeg godtar min kvelende fobi", "Jeg kan styre min frykt," eller "Det er ingen grunn for meg til å føle redd."

3

Hold en daglig journal av dine tanker og følelser. Vær spesielt oppmerksom på eventuelle tilbakevendende tema, spesielt noen tanker eller følelser du har når møtt med å spise, svelge eller annen trigger for din frykt.
4

Start ut med "trygge" mat eller mat du føler komfortabel med og som er usannsynlig å forårsake kvelning, som yoghurt, iskrem, eplemos eller melk.
5

Skjær maten i veldig små biter for å minimere ditt indre tilknytning til en bestemt mat og kveles.

6

Gradvis innføre mer solid mat eller mat du føler mindre komfortabel med som du får tillit fremfor frykt din. Legg disse matvarene sakte, ett om gangen, for å redusere re-forekomster av angst.
7

Spør legen din om anti-angst legemidler kan være indisert.