Hvordan unngå oppblåsthet

Mage oppblåsthet og gass kan føre til mer enn ubehag hvis det er i konflikt med din livsstil eller påvirker din evne til å spise eller nyte din dag-til-dag aktiviteter. Mens kronisk oppblåsthet er en sak å diskutere med legen din, er det noen enkle hjelpemidler for å prøve å bekjempe oppblåsthet på grunn matvaner eller PMS symptomer. Vurdere disse metodene for å unngå oppblåsthet. Instruksjoner
en

Stop gulping overflødig luft når du spiser og drikker. Drikke gjennom sugerør, snakker mens de spiser eller gulping ned mat og drikke kan introdusere overflødig luft inn i systemet ditt. Ved å ta mindre biter og tygge dem grundig, kan du kutte ned på dette årsaken til oppblåsthet. Langs disse linjene, bør du vurdere å dempe tyggegummi vane, som også kan føre til luft-indusert oppblåsthet.
2

Kutt ned på salt mat som fører til overflødig vann oppbevaring hvis du opplever oppblåsthet og gass før menstruasjonen. Også vurdere å redusere alkoholforbruket som mensen nærmer seg siden det kan inflame fordøyelseskanalen og føre til oppblåsthet.
3

Tren regelmessig og drikke minst åtte glass vann hver dag for å forbedre fordøyelsen og holde maten beveger seg gjennom tarmen for oppblåsthet lettelse. Du trenger ikke en streng trening-faktisk, kan enkel øvelse som å gå eller yoga etter et stort måltid også bidra til å eliminere stress som kan også føre til oppblåsthet.
4

Tenk på din reaksjon på matvarer kjent for å bidra til oppblåsthet og gass som hvete og mel, melkeprodukter og rå grønnsaker som bønner, kål og brokkoli. Hvis du mistenker at du har en intoleranse overfor en bestemt mat, bør du vurdere å ta en toleranse test hvis du ikke finner den skyldige gjennom prosessen med eliminering å finne ut om hva du trenger å utelukke fra kostholdet ditt helt.

5

Prøv å konsumere mat som inneholder sink, som kan hjelpe tynntarmen absorbere mat (derfor holde den fra drøye i tykktarmen) for å redusere oppblåsthet og gass. Prøv mat som laks, egg, nøtter, yoghurt, spinat og linser, for eksempel.