Slik Reverse glukoseintoleranse

Glukoseintoleranse er også kjent som svekket glukosetoleranse, (IGT), insulinresistens eller pre-diabetes. Glukose nivåer som er høyere enn normalt er en indikasjon på at du har glukose intoleranse og står i fare for å utvikle type II diabetes, men har ennå ikke "offisielt" utviklet disease.Impaired glukose toleranse er en viktig risikofaktor for utvikling av type 2 diabetes. Den naturlige forekomsten av tilstanden antas å være vektøkning, spesielt sentral eller abdominal fedme og inaktivitet. Fedme er forbundet med en 2-12 ganger risiko for å utvikle type II-diabetes, avhengig av alvorlighetsgraden av vektøkning. Instruksjoner
en

redusere fettinntaket kan bidra til å reversere glukose intoleranse og forebygge diabetes. Gjøre sunnere valg når du spiser, som resulterer i et lavere fettinntak.
2

intervalltrening med høy intensitet, tre til fire dager per uke for å reversere metabolsk syndrom.

3

Vekttap er avgjørende for diabetes forebygging. Kostvaner er viktig og må opprettholdes. Start med å redusere maten porsjoner, og bruke næringspyramiden fra den amerikanske Diabetic Association når du gjør måltid valg.
4

Start med en enkel og hyggelig øvelse rutine, men setter deg som mål å øke intensiteten . Snakk med legen din først, og vurdere en personlig trener for å unngå skade og også for å hjelpe deg å utforske de ulike typer trening tilgjengelig. Innlemme aerobic aktivitet, styrketrening og selv husholdningenes aktiviteter i routine.Consider din starter en øvelse gruppe, eller engasjere en partner med de samme målene.
5

Spis rikelig med frukt og grønnsaker og velge et utvalg. Det er best å spise dem hele dagen og ikke bare på ett måltid. Substitute frukt for snacks som pretzels, chips eller informasjonskapsler. Begrens kjøtt inntaket til 05:56 gram om dagen, og plassen det ut med dine måltider. Spise peanøttsmør, tofu, cottage cheese og egg som kjøtt substitutes.Following en Middelhavet diett har også vist seg å hjelpe omvendt glukose intolerance.Remember at du fortsatt kan spise godbiter, som for eksempel cookies, iskrem, chips og kaker. Du trenger bare å spise dem sjeldnere og i mindre porsjoner. Lagre dem som en belønning for dine hardt arbeid.