Hvordan å senke HDL kolesterol

To typer kolesterol kurs gjennom våre bloodstreams: low-density lipoprotein (LDL) og high-density lipoprotein (HDL). LDL kolesterol er kjent som "dårlig" kolesterol, og dette er hva som forårsaker plakk i blodet. Til slutt, kan plakk blokkere blodtilførselen og forårsake koronarsykdom. HDL-kolesterol, på den annen side, er kjent som det "gode" kolesterol. Det scavenges for overflødig LDL kolesterol og tar det til leveren for deponering. I tillegg høye nivåer av HDL kolesterol gi anti-clotting og anti-inflammatoriske effekter for hjerte og blodkar. Jo høyere HDL nivå, jo sunnere du vil bli. Hvis du ønsker å senke HDL kolesterol eller annen grunn, bør du gå til legen din med jevne mellomrom for å sikre at du holder deg i god helse. Instruksjoner
en

Spis fet mat. Matvarer som inneholder høye nivåer av mettede og trans fett vil senke HDL-kolesterol. Både margarin og kommersielle bakt produkter inneholder store mengder transfett. Unngå matvarer rike på enumettet og flerumettet fett (for eksempel peanøtter, oliven og raps olje) fordi de øke HDL anti-inflammatorisk effekt.
2

Stay stillesittende. En stillesittende livsstil bidrar til lavere HDL-kolesterolet. Enhver øvelse som øker hjertefrekvensen (løping, svømming, sykling og aerobic) vil føre til høyere HDL nivå.
3

Gain vekt. Overvekt vil senke HDL kolesterol. Du kan få vekt ved å spise fet mat høy i mettet og trans fett og ved å opprettholde en stillesittende livsstil.
4

begynne å røyke. Røyking vil senke HDL kolesterol og kan øke sjansene dine for å ha blodpropp. Det vil også føre til kjemiske endringer i high-density lipoproteiner. Hvis du slutte å røyke, kan du øke HDL kolesterolet med 10 prosent.