Hva Foods naturlig lavere kolesterol?

Millioner av amerikanere lever med farlig høye nivåer av fett i blodet, en stor bidragsyter til slag og hjertesykdom. Høyt kolesterol kan være et produkt av dårlig kosthold, sykdom, medisiner, arvelighet eller en kombinasjon av mange faktorer. Uten en lege beordret blodprøve, de fleste er uvitende om tilstanden, før skaden er gjort. Ta aksjon i dag ved å innføre riktig mat i ditt daglige måltider, slik at du kan oppnå sunne triglyseridnivåer. Fiber er nøkkelen

Se etter matvarer rike på løselig fiber. Ha en skål med havregryn til frokost, og et eple eller pære for en matbit. Cook med nyre, pinto eller lima bønner, og bruker hele hvete pasta og brød produkter, samt, fullkorn ris. Løselig fiber senker mengden av kolesterol absorberes av tarmen, noe som resulterer i lavere nivåer av LDL, ofte kjent som "dårlig kolesterol".
Inkluder Fisk

Laks, ørret, sardiner og tunfisk gi gunstige Omega-3 olje til kosthold. Sikt i minst to porsjoner i uken for å redusere kolesterolnivået ditt, og øke den generelle helsen til hjertet ditt. Fiskeolje kosttilskudd er et billig alternativ til forbruker fisk, og er tilgjengelig over disk på apotek og rabatt butikker.
Middelhavet Secret

Gjør en endring og prøve matlaging med oliven, raps, solsikke eller mandelolje, alle gode kilder til antioksidanter. Bruk i oppskrifter til sauté grønnsaker, eller prøv å blande med urter og eddik for en sunn dressing eller marinade. Lag en plan for å erstatte mettet fett, som smør og vegetabilsk olje, med en av disse sunnere alternativer. Se etter olivenolje merket "extra virgin" for ekstra fordeler.
Spis mer bær

Legg blåbær i yoghurt, havregryn og fruktsalat. Blande en kombinasjon av naturlig frukt juice, yoghurt og en håndfull blåbær for en forfriskende drink. Bærene inneholder et naturlig stoff som er en effektiv kolesterol redusering. Besøk en lokal bonde marked å finne fyldige, saftige økologiske bær i sesongen.
Go Nutty

valnøtter, mandler og pistasjnøtter er gode kilder til omega-3 fettsyrer. Forbruker en håndfull hver dag vil gi maksimal effekt, uten overbelastning på kalorier. Nøtter inneholder mye fett og kalorier, og bør spises med måte for å unngå vektøkning. Legg litt til grønnsaksretter, strø på pannekaker eller toppen av en lav fett dessert.
Drikk opp

Moderate mengder alkohol kan bidra til å øke "gode kolesterolet", også kjent som HDL. Drikking mørk drue juice og forbruker rå frukt vil gi de samme fordelene uten helserisiko tilskrives alkoholbruk. Antioksidant rik grønn te hjelper angre skaden forårsaket av vedvarende høye kolesterolverdier.