Hvordan senke kolesterol naturlig i 30 dager

Mens det er flere medisiner indisert for alvorlige tilfeller av høyt kolesterol, er det også mange naturlige måter å bekjempe høyt kolesterol. Naturlig kosttilskudd, diett endringer og en mer aktiv livsstil kan alle bidra endre LDL (dårlig kolesterol) tall betraktelig. Instruksjoner
en

Eliminer animalsk fett fra kosten din, eller i det minste redusere mengden betraktelig. Kolesterol finnes ikke i vegetabilske produkter, slik redusere mengden mettet fett (animalsk fett) i kosten vil ha en stor innvirkning på din totale kolesterol tall. Animalske produkter spesielt høyt kolesterol inkluderer biff, svinekjøtt, lam, eggeplommer og fet fisk som sild og tunfisk.
2

Introduser matvarer som lavere kolesterol til ditt daglige kosthold. Havre, mørke grønne blader og fullkorn frokostblanding alle inneholder høye nivåer av fiber, som er avgjørende for å hjelpe kolesterol beveger seg gjennom kroppen og skilles ut raskere og mer effektivt. Andre matvarer som hjelper lavere kolesterol inkludere kaldt vann fisk og linfrø olje (både rik på omega-3 essensielle fettsyrer) og avokado, som er rike på HDL (bra) kolesterol.
3

Trening og mister vekt. Overvektige mennesker har høyere nivåer av fett (kolesterol) i både sin kropp og blodet, men øvelsen er også bra for en myriade av andre grunner. Det øker HDL kolesterolet, øker metabolic rate (og fettforbrenning) og bidrar til lavere triglyserider. En blanding av aerob trening, styrketrening og bevegelighetstrening gir de beste resultatene.
4

vurdere kosttilskudd som hvitløk, fiskeoljekapsler og rød gjæret ris. Alle tre har blitt undersøkt i kontrollerte studier og vist seg å være effektive for å senke kolesterolet. Den indiske urten Guggulipid er spesielt rask og effektiv i å senke triglyserider, noe som ikke engang statin narkotika kan gjøre.
5

Slutte å røyke. Mens sigaretter ikke har en direkte effekt på kolesterolnivået, de oksiderer blodet raskere, noe som gjør kolesterol farligere og vanskeligere å kontrollere.
6

Prøv Policosanol, et naturlig ekstrakt utvunnet fra yams og sukker stokk og brukes til å senke kolesterolet. Policosanol har blitt studert og testet hovedsakelig i Cuba, hvor supplement har sin opprinnelse, før du gjør det i det amerikanske markedet. Policosanol kan senke total kolesterolet med ca 14,2 prosent ved å hjelpe leveren styrer nedbrytningen av fett.