Hvordan redusere trigylcerides

Triglyserider er en type lipid eller fett, som går inn i blodbanen fra kosten kilder samt av fett lagret i kroppen. Noe av dette stoffet er nødvendig av kroppen for celleproduksjon. Det fungerer også som en kilde til energi. Imidlertid kan ikke bryte ned triglyserider i blodet, slik at når nivået blir for høyt, er det en opphoping i arteriene. Dette kan øke risikoen for hjerte-og karsykdommer. Beløpet i blodet bør holde under 150 mg /dl. Hvis triglyserider går over 150, er det på tide å iverksette tiltak rettet mot reduksjon. Du trenger:
En fysisk eksamen
En blodprøve for triglyserider
Kunnskap om familiens historie
Body mass index (BMI) på
Vis mer Instruksjoner
Ta disse trinnene
en

Gå ned i vekt. Fordi kroppen fett er en kilde til triglyserider, jo mindre fett du har, jo lavere triglyserid nivå. Glem kjepphest dietter. Den nederste linjen når det gjelder å ta av pounds er å bruke mer energi enn du forbruker i kalorier. Kutte kalorier og øke fysisk aktivitet. Opprettholde en sunn body mass index (BMI) er avgjørende for god hjerte helse.
2

Tren regelmessig. Musklene dine vil bruke overskudd av triglyserider som drivstoff. The American Heart Association anbefaler minst 30 minutter med trening om dagen, som også vil bidra med vektreduksjon. Alternativer finnes for alle fitness nivåer, og gå er en fin måte å komme i gang.
3

Endre hva du spiser. Triglyserider inn til kroppen gjennom mat kilder, spesielt mettet fett og overflødig karbohydrater. Noe fett er nødvendig, men tar sikte på å holde den totale mengden mellom 25 prosent til 30 prosent av kostholdet ditt. Prøv å få flertall for dette beløpet fra enumettet fett, fant slag i plante-baserte matvarer. Eksempler inkluderer oliven og raps oljer, nøtter og avokado. Redusere fettrike kjøtt og meieriprodukter som helmelk, fløte og smør. Hvis du tar i for mange karbohydrater, som stivelse eller høyt sukker mat, vil kroppen konvertere hva er ikke brukes til energi til triglyserider.
4

drikke alkohol på en jevnlig basis kan be kroppen for å øke produksjonen triglyserid. Det er også en kilde til overflødige kalorier, som bidrar til vektøkning og økt BMI. Ifølge American Heart Association, kan selv beskjedne alkoholinntak ha en betydelig innvirkning på triglyseridnivåer.
5

Slutte å røyke og unngå passiv røyking da dette fører til at triglyserid nivåer i kroppen til å øke. I tillegg sigaretter redusere lungefunksjon, noe som gjør det vanskeligere å utøve. Dette kan påvirke vekttap.
6

Få en grundig medisinsk utredning. Visse underliggende tilstander, som for eksempel diabetes, kan heve triglyseridnivåer. I mindre vanlige tilfeller kan steroider og p-piller har negativ bivirkning av å øke triglyserider. Dersom endringer i livsstil ikke er tilstrekkelig til å forbedre dine tall, diskutere et triglyserid-senkende medisiner med din helse-omsorg leverandøren.