Hvordan holde kolesterolet i sjakk

Din kolesterol er ikke bare ett tall, er det en kombinasjon av tre tall. Å holde kolesterol tall balanserte du trenger å holde styr på dine gode HDL kolesterol, dårlige LDL kolesterol og triglyserider. Instruksjoner
en

SJEKK kolesterolnivået - Har legen din kontrollere kolesterolnivået minst en gang per år på din fysiske. Det er viktig å ha et utgangspunkt, slik at du kan holde styr på hvor kolesterolnivået har endret seg. Du vil også trenge å vite hvilke kolesterolnivå du trenger å jobbe med. Mange har normalt eller lavt dårlige LDL kolesterol, men deres gode HDL kolesterol er for lavt, og må heves til et mer akseptabelt nivå. Noen mennesker har høy dårlige LDL kolesterol og høye triglyserider som betyr at de må senke både
2

endre livsstil -. Legg trening til din daglige rutine. Enten du trenger å lave dårlige kolesterolet og triglyserider eller heve gode kolesterolet, kan trener hjelpe deg å gjøre begge deler. Trene minst en time per dag og bruke et sekund time å gjøre noen form for fysisk aktivitet eller idrett. Turgåing er en utmerket øvelse som er veldig enkelt å gjøre. Du kan starte sakte og øke mengden av tiden du gå hver uke. Det er mange fysiske aktiviteter som du kan innlemme i din daglige rutine som raker løv, dra ugress, klippe plenen, hoppe roping med barna, leke sisten, og spille sport.
3

SPISE kolesterol sunn mat - innlemme sunne matvarer i kostholdet ditt. Matvarer som avokado, laks, makrell, sardiner, olivenolje, hvitløk, og frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å holde kolesterolnivået i sjakk. Sørg for at halvparten av tallerkenen din er grønnsaker til hvert måltid.

Eliminer matvarer høy i mettet fett, som inneholder høy fruktose mais sirup eller delvis hydrogenert oljer eller sterkt bearbeidet mat. Med en liten endring i livsstilen din, kan du holde kolesterolnivået balansert.