Bedre søvn tips

Å være uthvilt er viktig for din helse og mental velvære, dårlige søvnvaner kan føre til søvnmangel, noe som resulterer i fysisk tretthet og mental forvirring. Hvis du ikke får mest mulig ut av din sove vaner, kan du ta skritt for å forbedre kvaliteten på søvnen din. Døgnrytmen

døgnrytmen er den naturlige syklusen av sin våkne tid og sove timer at kroppen justerer seg til. Holde regelmessige sovende timer hjelper kroppen din til å oppnå optimal nytte av en god søvn. For å finne din naturlige døgnrytmen, eksperimentere med ulike bedtimes til du finner en som får deg til å våkne naturlig på ditt ønskede kjølvannet tid. Justere sover timer til din naturlige døgnrytmen tar omtrent to uker.
Napping Smart

Når du er sove ute, prøver å kompensere ved å ta korte naps på ikke mer enn 30 minutter i midten av dine våkne timer. Denne praksisen vil ikke endre din døgnrytme. Prøv å unngå å sove sent, denne praksisen kan ha negativ endre din søvnsyklus og resulterer ofte i søvnløshet. Prøv også å unngå å ta naps i løpet av få timer tidligere av din vanlige leggetid. Dårlig timet naps kan også endre din søvnsyklus.
Sovemiljø

komfort mens du sover er svært viktig for kvaliteten på søvn. Sengen skal være komfortabel og la kroppen slappe helt av. Under sover timer, bør rommet være så mørkt som mulig. Lys, selv ved lav intensitet, kan forvirre kroppen og forstyrre søvnen din. Temperaturen i soverommet bør være kul, ca 65 grader Fahrenheit for soundest søvn. Hold soverommet så stille som mulig, hvis støy er en faktor, kan du prøve å dekke den med hvit støy, for eksempel fra en fan, eller engang å bruke en radio for å generere statisk. Unngå å bruke sengen din for noe annet enn søvn, assosiere sengen med søvn skaper en mental trigger i tankene dine som vil hjelpe deg å sovne
Forbered Sleep
Før du sovner er det viktig å slappe av i kropp og sinn. Avslappende kroppen kan innebære trening, stretching eller tar et bad. Avslappende ditt sinn betyr å senke tempoet i mental aktivitet før du prøver å sove. Ser på TV enten før sengetid eller, enda verre, i sengen stimulerer hjernen din, noe som gjør det vanskeligere å skli inn i en avslappet søvn. Minst en time før sengetid, slår du av fjernsynet og datamaskinen for å hjelpe rolig tankene dine, gi deg selv litt tid til å la tankene prosess tanker uten ekstra elektronisk inngang

.