Hvordan øke gode kolesterolet HDL

Hvis du har blitt fortalt av legen din at du trenger å øke gode kolesterol eller HDL du kan gjøre noen endringer i kostholdet ditt. HGL er også kjent som high-density lipoproteiner. Kroppen trenger kolesterol, fordi det er den grunnleggende komponenten i cellemembraner. Å ha god kolesterol eller HDL stedet for dårlig kolesterol eller LDL er mye mer sunt. Dårlige kolesterolet vil samle sammen i arteriene og føre til helseproblemer. Gode ​​kolesterolet festes til det dårlige kolesterolet som har bygget opp på blodårene og tvinger den til å slippe. Ved å følge noen av trinnene i denne artikkelen kan du være på vei til å øke gode kolesterol eller HDL nivå. Instruksjoner
en

Få mer mosjon. Trening er de mest effektive måtene å øke gode kolesterolet. Øvelse 30 minutter eller mer per dag i minst fem dager i uken. Aerob trening er den beste måten å heve HDL nivå.
2

Spis mer oljer i kostholdet ditt. Det er ingen HDL i oljer, derimot, er kroppen i stand til å produsere mer HDL hvis du spiser visse oljer i kostholdet ditt. Legg olivenolje, rapsolje, soyaolje, og linfrø olje til kosthold.
3

Legg tre nøtter til kosthold. Tre nøtter også øke produksjonen av HDL i kroppen din. Velg mandler, pekannøtter og cashewnøtter. Peanøtter også er anstendig, men ikke like effektiv som tre nøtter.
4

Legg mer kaldtvannsfisk til kosthold. Oljen i disse typer fisk vil bidra til å heve din gode kolesterolet. Velg vill laks eller makrell.
5 p Hvis det passer din livsstil, tilsett 1-2 alkoholenheter per dag. Studier av ulike kulturer som drikker alkohol daglig har vist forhøyede nivåer av HDL i deres generelle befolkningen. Sjekk med legen din før du legger alkohol til kosthold. Hvis du har hatt tidligere problemer med alkoholisme, ikke legg alkohol.

Disse små livsstil og kosthold endringer har vist seg å bidra til å øke gode kolesterol eller HDL produksjon.