Natural Cure for høyt kolesterol

Kolesterol er en nødvendig komponent i ut kroppens makeup. Det er nødvendig å fremstille hormoner og nye celler. Men når for mye kolesterol er tilstede i blodet kan det hope seg opp i blodårene og arterier. Disse ansamlinger av kolesterol, som kalles plakk, kan føre til hjerteinfarkt eller hjerneslag. Medisiner er ofte brukt til å behandle høyt kolesterol, men personer som foretrekker å ikke bruke medisiner kan redusere kolesterolet på andre måter. Diet

Personer med høyt kolesterol bør spise et hjerte-sunn diett bestående av fiberrike matvarer som hele korn, frukt og grønnsaker. En diett høy i fiber kan bidra til å senke kolesterol tall. Også spise magert kjøtt, skinn fjørfe og fisk. Fisk som er spesielt gode valg er makrell, sild og laks.

Mettet fett bør brukes i begrensede mengder. Ikke mer enn 10 prosent av din totale kaloriene bør komme fra mettet fett. Sunnere fett alternativer inneholder olivenolje, rapsolje og peanøttolje. Også, valnøtter og mandler inneholder sunt fett. Trans fett bør elimineres helt. Trans fett er ofte funnet i bearbeidede matvarer som kjeks, snacks kjeks og kaker.

Kolesterol inntaket bør begrenses til ikke mer enn 300mg per dag. De personer som allerede har hjertesykdom bør sikte på å spise 200mg av cholerol eller mindre per dag. Kolesterol finnes i eggeplommer, melk og produkter laget med helmelk, og innmat.
Trening

Trene 30 til 60 minutter per dag kan forbedre kolesterolnivået . Gode ​​typer trening omfatter svømming, sykling og turgåing.
Miste vekt

fleste individer spise et hjerte-sunt kosthold og trener regelmessig vil gå ned i vekt langs måte. Bære ekstra pounds får kroppen til å lagre mer kolesterol. Dermed vil miste vekt bidra til å redusere kolesterolnivået.
Supplements

Ifølge Mayo Clinic, har ikke mange kosttilskudd er vitenskapelig bevist å senke kolesterolet. Men noen tilbyr løftet. The Mayo Clinic anbefaler å prøve følgende naturlige kosttilskudd:. Hvitløk, bygg, artisjokk ekstrakt, havrekli, beta-sitosterol, blondt psyllium og sitostanol