Hva er gode Foods å spise for å senke kolesterolet?

Høyt kolesterol utgjør en betydelig fare for arteries og til slutt til hjertet. Senking og administrerende kolesterolnivået innebærer en livsstil endring som inkluderer regelmessig mosjon og et hjerte-sunt kosthold. Det er ikke vanskelig å tenke på måter å bli mer fysisk aktiv. Men å vite hvilke matvarer for å spise for å hjelpe lavere kolesterol og opprettholde sunne nivåer er et mysterium for noen. Finne ut hvilke matvarer er best for å senke kolesterol og hvorfor. Hva American Heart Association har å si

The American Heart Association (AHA) står ved en diett lav på mettet og trans fett som å være best for den generelle helsen til hjertet. Begrense forbruket av kjøtt, spiser mindre fete meieriprodukter og forbruk drikker med lite eller ingen sukker viktige punkter i sin innstilling. Her er noen av de spesifikke matvarer AHA anbefaler du bli klar over når du prøver å senke kolesterolet: mat høy i kosttilskudd kolesterol (innmat, eggeplommer, skalldyr, hel og 2 prosent melk), mat og drikke som inneholder tilsatt sukker, natrium -rik mat (krydder salter, soyasaus, biff saus, hermetisert pickles og oliven) og mat som inneholder delvis hydrogenert vegetabilsk olje. Bor klar av disse typer mat vil forbedre kolesterol opplesninger og generelle hjerte helse.
Havregryn og nøtter bidra til å senke kolesterol

Valnøtter er påvist i studier for å lavere blod kolesterol. Andre nøtter som mandler, hasselnøtter, peanøtter og pekannøtter har vist lignende effekter i å senke kolesterolet. Imidlertid er moderasjon nøkkelen, fordi disse nøtter er også høy i fett. Forbruker en håndfull av disse nøtter en dag vil være nok. Havregryn og havrekli er super mat i å senke kolesterolet. De inneholder løselig fiber, som studier har vist spesielt senker low-density lipoprotein (LDL) kolesterol. LDL er det dårlige kolesterolet som bidrar vesentlig til koronar hjertesykdom. Hvis du ikke liker havregryn, kan du også få løselig fiber fra svisker, epler, pærer, bygg, psyllium og kidneybønner.
Foods høy i Omega-3 fettsyrer

fisk er høy i omega-3 fettsyrer, som er fett som finnes i fisk som lavere kolesterol. Fet fisk - ikke all sjømat - inneholder disse kolesterolsenkende fettsyrer. Skalldyr er høy i fett, som ikke er bra for deg og kan øke kolesterolet. God fisk valg inkluderer laks, makrell, sardiner, sild, sjø-ørret og tunfisk Albacore. Disse fiskene inneholder de høyeste nivåene av omega-3 fettsyrer. Det er anbefalt å spise to porsjoner fisk i uken, og for å begrense steking fisken. Koking, grilling og baking er de beste måtene å lage mat disse hjerte-sunn fisk.
Olive Oil

Olivenolje, spesielt extra virgin olivenolje, inneholder en blanding antioksidanter som senker LDL kolesterol og forlater god HDL kolesterol intakt. Det anbefales at to spiseskjeer olivenolje om dagen er nok til å bidra til å senke kolesterolet og ikke legge for mye fett i kostholdet ditt. Det er mange måter å legge olivenolje til din daglige diett, som å blande den med eddik for å lage salat dressing, og legger den til marinader og pensle kjøttet med det i stedet for med smør eller margarin.
Eat Your Frukt og grønnsaker

spise hele frukter og grønnsaker gir mye antioksidanter og løselig fiber som bidrar til å senke kolesterolet. Forbruker fem porsjoner om dagen av disse matvarene vil bidra til å forbedre kolesterolnivået i blodet. De største fordelene kommer fra å spise hele frukt eller grønnsak, hud inkludert, fordi juice ikke inneholder de samme nivåer av fiber som hele mat gjør.
Snakk med legen din

Legen din kan hjelpe deg med å utvikle en diett plan som vil løse dine spesifikke kolesterolsenkende behov. Hvis du har andre helsemessige problemer eller matallergier, kan legen din hjelpe deg med å finne trygge mat alternativer for å senke kolesterolet.