Den beste maten for kolesterolsenkende

Kolesterol er en fet, voksaktig stoff som finnes i cellene. Low-density lipoprotein (LDL) nivåer, eller dårlig kolesterol, kan føre til en opphoping av plakk i arteriene som øker sjansen for hjertesykdom. High-density lipoprotein (HDL), eller gode kolesterol, bærer kolesterol tilbake til leveren for fjerning fra kroppen. Hvis HDL er høy, er sjansen for hjertesykdom lavere. Maten du spiser direkte påvirker kolesterolnivået. Det er matvarer du kan spise for å senke kolesterolnivået og positivt påvirke helsen din. Havregryn og Bran

Havregryn inneholder løselig fiber som reduserer kolesterol absorpsjon i tarmen. Forbruker 10 gram eller mer av løselig fiber reduserer daglig LDL i blodet. Løselig fiber er også funnet i epler, svisker, bønner og pærer.
Nøtter

Enkelte nøtter inneholder mye flerumettede fettsyrer som holder blodårene sunne. Mandler, valnøtter, pekannøtter, hasselnøtter og pistasienøtter har kolesterolsenkende egenskaper. En håndfull nøtter daglig hjelper redusere sjansene for å utvikle hjertesykdom.
Omega-3 fettsyrer
p Det er kolesterolsenkende fordeler med å spise fet fisk som tunfisk to ganger i uken. Visse typer fisk inneholder omega-3 fettsyrer som også bidrar til å redusere blodtrykket. Andre varianter av fet fisk er sild, sardiner, laks og makrell. Hvis du ikke kan spise fisk, kan omega 3 fettsyrer fås gjennom bakken flaxseeds, rapsolje og urte kosttilskudd.
Olive Oil

To spiseskjeer olivenolje daglig har mange hjerte sunne fordeler. Du kan bruke den til å koke grønnsaker, eller bland det med eddik som en salat dressing. Extra virgin olivenolje inneholder mer antioksidanter på grunn av mindre behandling.
Andre nyttige matvarer

Blåbær inneholder pterostilbene, en egenskap som bidrar til å senke kolesterolet. Avokado inneholder gode fettstoffer som øker HDL kolesterol. Yoghurt inneholder probiotika som hindrer kolesterol re-absorpsjon i vårt blod strømmer. Svarte soyabønner bidra til å senke LDL nivået og redusere risikoen for type 2 diabetes.